瑜伽后弯体式怎么渐进

发表时间：2024-07-19 04:09:04 来源：网友投稿

瑜伽后弯体式渐进步骤如下：

1、身体站在垫子上，双手叉在腰上，两腿之间要分开，下巴贴在垫子上。

2、呼一口气，上身向前面弯，双手手肘弯曲并撑在垫子上，胸部贴在垫子上，膝盖弯曲，身体的重量放在腿上。

3、吸气，手臂伸直，头部稍微抬起来离开垫子，背部拱起来，臀部也要向上推，身体的姿势形成一个拱。

4、保持这个姿势3秒，自然呼吸，背部缓慢拱下，回到原来的动作和姿势。

5、每组做5次，一共是8组动作。

瑜伽后弯体式是一个很好的锻炼动作，因为后弯可以打开你的胸腔，也使背部得到锻炼。后弯的作用还有很多，在练习的过程中，可以帮你改善驼背或者肩膀松垮的状况，让你的背部挺直，还可以缓解腰酸背痛的症状。

后弯还可以是身心愉悦，使自己的情绪得到控制，感觉全身的血液都在流畅，浑身充满了正能量，感觉自己的身体变得更柔软更有活力。后弯瑜伽练习还能使自己的体态体型变得更加的好，你的总体气质也会得到提升，使自己变得更加自信美丽。

工作学习一天之后，你会觉得自己的腰部很酸痛，这个时候可以练习一些瑜伽动作，缓解疼痛。今天我们为大家分享几组后弯的瑜伽体式，帮你打开身体的每一处，让你的身体得到舒展，柔韧性变得更好。

免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。

如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！