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如何很好的学习实心球怎样才能提高实心球技术

发表时间：2024-07-19 04:28:22 来源：网友投稿

本文主要讲述关于“如何很好的学习实心球？怎样才能提高实心球技术？”的内容。

在高中体育测试中就有实心球的考试，怎么提高实心球的成绩呢，接下来我们来讲一下提高实心球成绩的方法。

操作方法01首先在投实心球的时候我们要把我们手臂、腰部、腿部的肌肉活动一下，以免突然用力身体造成拉伤。02然后就是我们应该选择一种适合自己的实心球投掷方法或者姿势，感觉自己哪一种能够用上力气，如果用不上力肯定就不行了。03平时的时候我们也应该加强手臂力量的练习，投掷实心球主要依靠的就是手臂的力量，比如说做做平地支撑、仰卧起坐、深蹲等。04然后我们也可以多多看看关于实心球的练习视频和一些关于实心球的书籍，改善自己的动作，找到一些窍门。

我们应该怎么提高实心球技术呢？一、持球动作

大多数学生都不重视持球动作，习惯性把球托在掌心里，这样在出手的一瞬间，球很容易脱手，从而影响到成绩。我指导学生持球时采用的方式是类似于排球的传球动作姿势，不同的一点是，虎口尽量张大，食指成“八”字，大拇指成倒“八”字，提醒学生最后出手时一定要屈腕拨指。

二、引臂对于初中生来说要想快速提高实心球的成绩，决定权在于引臂，因为它是形成投掷前的超越器械、延长身体的工作距离、提高投掷效果的关键因素。引臂做得好取得好成绩，事半功倍。实践证明：（1）引臂过直或者过屈都不利于最后用力，屈臂的角度在135度左右最适宜。（2）展肩一定要充分。肘关节一定要在头部的后面，肘关节尽可能外展，展得越开越好用力。学生之间可以互相帮助，帮助者站在练习者后面，用手掌扶住练习者肘关节，注意力度由轻到重慢慢向后掰，直到练习者感到肩韧带酸痛为止。这样练习者才能记住出手一瞬间如何运用肩部的爆发力。

三、预摆因为是原地投掷实心球，所以腿部不能有助跑，但是可以利用手臂的预摆来提高出手初速度。预摆不要多1~2次就可以了，幅度由小到大，出手的一瞬间幅度最大，速度最快，为最后用力创造有利条件。以上就是小编为大家分享的“如何很好的学习实心球？怎样才能提高实心球技术？”，希望对大家有所帮助。

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