既减肥又能长高的运动我是13岁学生

　　我建议你应该多做一些弹跳式的运动，都有助于长高。

　　最简单的就是，你可以跳绳，跳绳不仅可以减肥对增高也很有帮助，

　　每天可以跳30分钟到80分钟之间，不宜时间太长，太短也没有效果。

　　刚开始的时候连续跳30分钟肯定坚持不了，我建议你分时间来练习。

　　可以分早、中、晚三个时间段。每天三次每次坚持20分钟至30分钟，记住脚跟不要着地。

　　每周坚持3—5次快走，时间为30—60分钟。

　　另外最好的增高时间是早上6：30—7：30和傍晚4：00—5：30，

　　月份是在5月份期间人体最容易长高,其次是6月—10月份。

　　食物方面，我建议你少吃最好是戒掉糖类或者是带有糖类的食品（饮料也一样，或多或少都是含有糖类成分的），糖是增高的大敌，盐也尽量少吃，然后呢应该多补充点蛋白质、食物纤维、钙质和维生素，所以多吃些蔬菜、鸡蛋、水果、和牛奶（可以选择脱脂奶）、麦片、地瓜、鸡肉、鱼肉等等。这些对增高很有帮助，也不容易导致肥胖。

　　可以选择

　　-玉米排骨汤

　　功效：促进骨骼发育，增强体质。

　　材料：金黄色玉米两支、排骨半斤、党参少许

　　调味：姜一片

　　做法：1.排骨煮好，备用；玉米洗净切块

　　2.将所有材料放入锅中，加水盖过食材，文火炖1小时即可。

　　3.做法2加入切好的姜丝调味即可。

　　（玉米属于粗粮，不会导致肥胖。）

　　-红萝卜炖牛肉汤

　　功效：加强新陈代谢，帮助强健肌肉，促进生长。

　　材料：红萝卜一个，牛肉150克。

　　调味：八角茴香、胡椒、酱油、葱、姜、辣椒。

　　做法：1.红萝卜、牛肉洗净，切成方块

　　2.加水掩盖过所有食材（葱、辣椒除外）再放入锅内炖煮，

　　同时放入调味料，一起炖煮约30分钟。

　　3.做法2加入切好的葱略煮，加辣椒装饰即可。

　　（红萝卜和牛肉都是不易导致肥胖的食物哦，既可以增高又不会发胖，何乐而不为呢？）

　　还有要提醒你的是，增高运动容易导致腿部产生肌肉，所以每天你要坚持做拉伸运动，如：压腿，也要坚持每天15分钟的腿部按摩，如：轻轻拍打腿部使肌肉放松、用力按压腿部各穴位，揉捏腿部等等，都可以预防因跳跃而容易产生的肌肉喔。

　　加油吧。..

　　我和你一样喔，现在也在施行这着

　　还有，要提醒你的是，如果想要增高和减肥必须戒掉零食，因为那些垃圾食品也会阻碍长高的，而且也是导致肥胖的主要元凶。

　　这些都是我一个字一个字打出来的，严禁抄袭！

　　楼主，觉得好的话就采用我的吧