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13岁缺钙吃什么可以补

发表时间：2024-07-19 15:04:08 来源：网友投稿

13岁的孩子身体生长发育速度比较快，因此要注意补充钙质。而平时可以吃的补钙的食品非常多，比如鱼肉、大虾、虾皮、鸡蛋、奶类和奶制品、豆类和豆制品、骨头汤等，并且这些食品中含有的营养物质也比较容易被身体吸收和利用。要注意的是吃含钙丰富的食品后要少吃含有草酸的食品，否则会影响钙质的吸收。平时也要让孩子经常出门运动，运动的同时晒晒太阳，同样也能帮身体补充钙质。

首先孩子必须注意均衡的饮食。如果儿童缺钙，他们可以再次吃含钙食物，如牛奶、蛋黄、鱼酱、虾酱、紫菜、海藻汤和豆浆。另外他们可以吃鱼肝油，因为维生素D有利于钙的吸收，更多的阳光照射也可以促进钙的吸收。严重缺钙的儿童可以补充一些钙。补钙儿童建议母亲在没有肠道刺激的情况下使用高吸收率和利用率的酪蛋白钙。

早餐:主食:馒头、豆包、玉米粉馒头。配菜。营养粥。午餐:吃一些米饭、馒头、玉米粉海绵蛋糕、豆包、鱼、肉、鸡蛋、豆制品、蔬菜和水果。晚餐:吃容易消化的:馒头。慢慢吃。鱼、蔬菜和水果。水果中:苹果是记忆的果实。香蕉是智慧的果实。西红柿增强抵抗力。

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