成人需要保护骨吗
发表时间：2024-07-19 15:31:42
来源：网友投稿
护骨第一招：多补钙
保护骨骼应该从孩子期开始，这时最重要的就是营养，尤其是要多摄入含钙量较高的食物，另外也要注意补充磷，才能保护钙磷平衡。
补钙的食物除了牛奶以外，豆腐、纳豆、鱼也是含钙量非常丰富的食物。
不同人群每日所需钙量如下：
成人每天800-1000毫克
更年期妇女每天1200-1500毫克
11~24岁的女性每天1000-2000毫克
护骨第二招：日常保养
勤于运动：适当的运动可增加骨骼密度。而且适当照太阳能补充维生素D，促进钙质吸收。
保持体重：骨质流失跟体重有关，所以保持体重很重要。尤其是腹部脂肪一定要尽量的少，因为它能制造各种激素，增加机体炎症反应，进而增加骨质溶解。
预防跌倒：骨折多源于摔跤，预防摔跤能避免骨骼受伤，保护骨骼。
护骨第三招：避开5个伤骨动作
保护骨骼平时还要避开以下几个伤骨动作。
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