压腿要压多久
发表时间：2024-07-19 15:54:33
来源：网友投稿
一次压腿时间不要过长，拉内侧、后侧、前侧韧带一共10—20分钟就可以了。每天有时间可以多压几次，压到自己的极限时动作缓慢以免受伤，保持深呼吸放松。后侧和前侧韧带比较好拉，每天坚持一般一到两个星期能劈下竖叉，内侧韧带比较难拉一般完全拉开可能需要三个月到半年的时间。
1、首先膝盖紧贴地面，如下图所示。
2、双手向上，如下图所示。
3、然后双手往前，如下图所示。
4、前腿屈膝90°，如下图所示。
5、双手撑地，腰部向前倾，如下图所示。
6、左手往后面拉住右脚，如下图所示。
7、抬头挺胸提胯，如下图所示。
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