羽毛球基本步法视频教学

　　羽毛球步法分类

　　羽毛球步法分为上网步法、后退步法和两侧移动步法，根据运动员在场上的中心位置和来球的远近，可采用一步到位击球或二步、三步移动到位击球。右手握拍者到位击球时的最后一步一般都是右脚在前，而左脚总是靠近中心位置，以下逐项阐述。

　　上网步法

　　上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的`步法，它包括跨步上网、垫步加蹬步上网，前交叉加蹬跨步上网，后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网。

　　不论采用哪种步法上网击球，其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。即两脚站立约同肩宽，一般右脚在前左脚稍后，两膝稍有屈曲，两脚前脚掌着地，后脚跟稍有提起。上体稍前倾握拍于体前，全神贯注，注视对方来球。

　　⑴跨步上网步法

　　①二步跨步上网步法：左脚先向来球方向跨出一步，后右脚向前跨出一大步到位击球

　　②三步跨步上网步法：右脚先向来球方向跨出一小步，接着左脚向前跨出第二步，最后右脚跨出一大步到位击球。

　　⑵垫步加蹬跨步上网步法

　　右脚先向来球方向迈出一步，紧接着脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。

　　⑶前交叉步加蹬跨步上网步法

　　右脚先向前迈出一小侧步，紧接着右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。

　　⑷后交叉步加蹬跨步上网步法

　　右脚先向前迈出一小侧步，接着左脚向右脚后迈出第二个侧步，最后右脚抬起，利用左脚的蹬力，蹬跨出一大步，到位击球。

　　⑸蹬跳步上网步法

　　站位稍靠前，判断对方要重复打网前球时，利用双脚蹬地，迅速跳向网前，采用扑球技术击球。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

　　⑹上网步法应注意事项

　　①上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡。

　　②到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向，不应朝内侧，有利于借前冲力向前滑步。

　　③击球后，应尽快采用后退跨步、垫步、或交叉步退回中心位置。

　　后退步法编辑

　　后退步法是完成后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法，它包括正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步。

　　不论采用哪种步法后退击球，其后退前的站位及准备资势均与上网步法的站位及准备姿势相同。

　　⑴正手后退步法

　　正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及前步加跳步后退步法。

　　①并步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚用并步靠近右脚，右脚再向后转至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。

　　②交叉步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚从右脚后交叉后退一步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。

　　③并步加跳步后退步法：与并步后退步法的第一二步后退步法相同，第三步采用侧身双脚起跳各侧后到位击球，后双脚落地。

　　⑵头顶后退步法

　　头顶后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步法，以及头顶侧身步加跳步后退步法。

　　①头顶并步后退步法：髋关节及上体快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，接着左脚用并步赞靠近右脚，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。

　　②头顶交叉步后退不法：髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，接着左脚从右脚后交叉后退一步，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。

　　③头顶侧身步加跳步后退步法：这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，紧接着右脚向后方蹬地跳起，上身后仰，角度较大，并在凌空中完成击球动，此时，左脚在空中作一个交叉动作后先落地，上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上，便于左脚迅速回动。