怀孕后的健身计划

怀孕后的健身计划

　　怀孕后的健身计划，运动的好处是一辈子都享不尽的，健身可以强身健体，很多人认为怀孕就应该宅在家里，但是孕妇也能通过适当的健身来保持身材不走样。那么接下来我们就来详细了解下怀孕后的健身计划。

　　怀孕后的健身计划1

　　产前可以健身吗？

　　科学的说，健康孕妇在孕期要适量运动，当然具体事物具体分析孕期运动，安全第一。看体质遵医嘱，切勿盲目跟风，怀孕以后了解了运动对怀孕的好处，每天30分钟的锻炼是可行的，但前提是孕妇本身身体健康。

　　怀孕后的健身计划：

　　下面是健身房常见课程，带你了解它的好处，清楚自己现在的需求

　　普拉提

　　普拉提锻炼背部肌肉保持腹肌的紧实感，对于孕妇日益渐大的肚子，起到一个强有劲的支撑作用，帮助在分娩时增加体力。这可能对背部来说是一个负担，你可以选择做一些侧卧腿部动作、上半身运动以及伸展运动。

　　瑜伽

　　瑜伽主要锻炼孕妇的柔软度，训练孕妇身体的灵活性。它轻柔的动作，能够促使人们平静。怀孕后半段避免做一些较大动作。

　　水中有氧运动

　　无可厚非的，水中有氧运动它对关节有莫大的好处，在怀孕最后阶段成了孕妇们的最爱，让你不再觉得自己像一个“大泥块”（怀孕后变得很笨重)。记得穿上水鞋以防止摔倒！

　　安全有效的有氧运动

　　孕期正是你开始培养健身兴趣的好时机了。”诺尔达向初学者推荐：一周三天，每天走路半个小时。怀孕期间你的锻炼强度要有所降低。散步也是一个不错的选择哦。

　　怀孕后的健身计划2　　怀孕2个月孕妈妈要多运动健身

　　1、合理适当的运动可以促进孕妈妈的消化和吸收功能，给胎儿提供充足的营养，分娩时会有更充足的体力。

　　2、运动，可以让孕妈妈的.关节韧带变得更加柔软，腹部肌肉更有力量，自身和胎儿的体重增长过多，减轻日益加重的身体的种种不适，包括静脉曲张、便秘、疲劳和背痛等，还可降低孕期患上糖尿病和高血压，有利于分娩的时候顺利生出宝宝。

　　3、孕期经常运动的准妈妈分娩后可以比较迅速地恢复身材和分娩时身体的损伤。

　　4、孕期适当运动可以促进血液循环和提高血液中的氧气含量，消除身体的不适和疲劳，改善睡眠。

　　5、孕期运动可以刺激胎儿的感觉器官、大脑、平衡器官和呼吸器官的发育，有利于出生后形成良好的性格。

　　6、适当运动可促进母体和胎儿的新陈代谢，增强孕妇的体质，增强胎儿的免疫力。

　　怀孕2个月，可以有以下几种健身运动：

　　1、散步。

　　比较适合孕早期的运动是散步。可选择绿树成荫、花繁草茂的大自然中进行，有利于孕妇呼吸到新鲜空气，改善孕妇的神经系统和心肺功能，促进血液循环，增强新陈代谢和肌肉的活动。

　　2、做孕妇体操。

　　在适当的时候做做孕妇体操，可增强母子之间的体质，是早期间接胎教的手段之一，适合怀孕第二个月的体操是坐的练习和脚部运动。

　　（1)坐的练习。孕妇比较好坐在有靠背的椅子上，可减轻盆腔承受上半身的压力。在坐下之前先并拢两脚，左脚向后挪动一点，然后轻轻坐在椅垫的中部。坐稳后可将臀部向后移动，把后背靠在椅子上同时做深呼吸，伸展并放松脊背。

　　（2)脚部运动。活动踝骨和脚尖的关节。随着胎儿的发育，孕妇的体重日益加重，脚部的负担也慢慢加大，孕妇比较好每天做做脚部运动。

　　3、做下舒缓的孕妇瑜伽。

　　孕妇可做下肌肉伸张和增强体力的瑜伽，提高整体肌肉组织的灵活度和柔韧度。