扎马步初开始宜不宜时间过长
发表时间：2024-07-20 01:23:40
来源：网友投稿
初学扎马步不要硬撑，要循序渐进，制定个计划，比如：第一天，1分钟，第二天，+5秒，第三天再加五秒，你坚持30天你算算是多久？当然了，不一定必须每天都增加，你会遇到一个瓶颈期，也叫疲劳期，你感觉这几天特别累特别接受不了目前的训练强度时，可以不增加，只求不减少时间就好，疲劳期的出现是人体运动的一个正常反应，也是你提高的一个阶段性特征。另外值得注意的一点，马步联系完后，要注意放松联系，如：大腿肌肉的放松，膝关节舒展活动，脚踝关节的环绕，场地有条件可以踢踢腿，简单跑一跑，如果扎完马步就感觉大功告成了，就坐下休息，对大腿肌肉，膝关节，踝关节都是有损伤的。
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