你的肥胖可能是它导致的

发表时间：2024-07-20 01:53:48 来源：网友投稿

你的肥胖可能是它导致的。

一、降低胰岛素是关键。

1.什么是胰岛素？

胰岛素是一种荷尔蒙，是由胰腺来分泌，每次吃东西的时候，血糖就会上升，胰岛素就会出来工作，来平衡你的血糖。

2.胰岛素的作用。

作用1：它把你的血糖推到细胞里面，细胞会给胰腺讯息说我吃饱了够了，你不需要再分泌胰岛素。

作用2：它把血糖推到我们的肝肾等这些重要的器官中，存储肝糖。

作用3：把多余的糖储存成脂肪，大部分囤积在肚子周围。

二、胰岛素抵抗的危害。

1.肥胖：肥胖与胰岛素抵抗这两种病总是相伴相生，脂肪过多会加剧胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗也会加重代谢异常，促使脂防细胞更快地堆积。如此恶性循环。

2.多囊卵巢综合症：发生胰岛素抵抗时，胰腺会持续大量分泌胰岛素，而胰岛素可以直接刺激卵巢分泌雄激素，并可导致卵泡发育阻滞、卵泡无功能。所以在多囊卵巢综合症的发病机制中，胰岛素抵抗是发病机制之一，也可能产生的其他健康危害：高血压、脂肪肝。

三、怎样提高胰岛素敏感性？

原因：遗传、肥胖、拮抗激素增多等。

1.怎么样提高胰岛素敏感性？

解决办法很简单：运动G减脂+增肌)+调整饮食，运动是改善胰岛素抵抗最免费的方法。

2.减脂：如果你肥胖，那么踏踏实实减轻到健康体重范围，若不胖直接做无氧增肌训练最消耗脂肪的方式：

持续运动不低于30分钟不高于70分钟，心率持续维持在“最佳燃脂心率强度。

增肌：无氧运动。

3.调整饮食：胰岛素抵抗+吃简单碳水化合物=产生一个恶性循环所以你应该：长期坚持低碳+轻断食。

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