怎样跳高才能跳得更高

发表时间：2024-07-20 03:20:09 来源：网友投稿

怎么跳高跳的更高，方法如下：

1、抬脚尖

找到一个台阶或者几本书，双脚脚尖站于其上，脚后跟部悬空。而后脚尖用力，使脚后跟向上抬起，至最高点后向下运动，至最低点后返回原位。如此往复每组做20次，共做3-5组即可。

2、半蹲跳

身体笔直站立，而后双腿下弯至大腿与小腿成90度角，同时双手向后摆动。腿脚同时发力，双臂向前、向上摆动，使整个身体完全打开，向上挑起。建议练习的时候，每组10个，共做10组即可。

3、脚踝跳

脚踝跳和平常的跳跃很相近，只不过在跳跃的过程中不能弯曲腿关节，只能通过脚踝发力，以及手臂的摆动使自己的身体高高跃起。这个动作其实很难，每天坚持做上20个即可。

4、台阶跳

找到一个台阶，先将右脚放于其上，左脚放于其下。然后腿脚发力，下肢跃起，右脚下落至台阶下面，左键抬起到台阶上面。如此往复为一次，建议每组20次，共做3-5组即可。

5、脚尖跳

脚尖跳就是站立于地面之上，然后脚后跟抬起，仅用脚尖发力，使身体高高跃起。这个动作主要锻炼的是跟腱和脚部力量，所以在日常生活中有空闲的时候不妨多做。

6、台阶蛙跳

台阶蛙跳就是将双手附于身后，然后用蛙跳的姿势从台阶最低级一级一级跳跃到最高级，或者也可以从一楼跳到楼顶。这个运动主要是锻炼自己的腿部肌肉力量和持久力，有助于帮助提高跳跃时的爆发力。这个动作每天坚持跳跃100级台阶即可，多做容易拉伤肌肉。

总结：做好这些就可以跳高跳的更高，每天要坚持练习就有效果。

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