哑铃对引体向上有用吗
发表时间：2024-07-20 04:46:13
来源：网友投稿
哑铃是不可能练习引体向上的。
但是通过哑铃训练来提高上肢的力量，从而达到提高引体向上的能力，还是可以做到的。
个人建议进行以下三个训练：
1、哑铃划船：模拟引体向上后半段的动作（手臂从与身体垂直的位置运动到贴近身体的位置），主要训练背阔肌的力量。
2、哑铃曲臂上拉：模拟引体向上前半段的动作（手臂从完全伸展的位置运动到与身体垂直的位置）。
3、哑铃锤式弯举：主要作用是增加二头肌和肱肌的力量，这两块肌肉在引体向上中也会用到。
不过上面说的只是模拟训练，并不能完全取代引体向上，对肌肉力量的训练部位还是略有差异的。
而且也很难找到和自己体重相当的哑铃呀，即使真有这样的哑铃，练习中也很容易出危险。
在通过哑铃训练提高了肌肉力量之后，楼主还是要通过实际的引体向上进行训练。
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