瑜伽的腹式呼吸是什么

发表时间：2024-07-20 05:21:46 来源：网友投稿

　　练瑜伽的人都知道要做腹式呼吸

　　先来看看腹式呼吸有什么作用：

　　1、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

　　2、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

　　3、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

　　4、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

　　5、安神益智。

　　6、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。

　　在练习瑜伽体式之前，做腹式呼吸可以让身体更好的放松如何做腹式呼吸：

　　做腹式呼吸并不难，将空气深深的吸入腹部，再慢慢的呼出来。

　　在这个过程中保持呼吸缓慢、均匀、深长、细腻、稳定，可以用一只手轻按小腹部，吸气时用手去感受腹部微微的鼓起来，呼气时腹部内收，肚脐去贴近脊柱。

　　练瑜伽，很多初学的伽人，找不到或者感受不到腹式呼吸，事实上，当我们身体非常的放松或者熟睡时，身体会自动的调整到腹式呼吸。

　　初学者找不到感觉可以躺下来做，采用鼻吸口呼的方式进行。

　　每次做3~5分钟

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