中考扔实心球动作要领，你认为有什么作用呢

发表时间：2024-07-20 06:30:37 来源：网友投稿

1.因为扔实心球是必须彻底用劲的，因此再投掷以前要搞好全身上下的热身。

1）.足部热身：足部热身能够把脚掌点地随后转动晃动脚踝来主题活动足部的骨关节。

2）.脚部热身：脚部热身能够做高抬腿健身运动来主题活动脚部的骨关节，还能够做抬腿和伸腿健身运动来主题活动跨部骨关节

3）.腰部热身：腰部热身则还可以开展仰身伸出手摸地及其晃动腰部来开展腰部骨关节热身

4）.手臂热身：主题活动手臂能够把两手手心往上手指头交叉式，随后挺直手臂向后屈伸，那样不但可以主题活动手臂还能够屈伸腰部。

坐姿1）.热身以后还要做扔球的打算了，最先是坐姿，站起时两脚要前后左右分离，前面要保证竖直，后面要向外开启点以确保身体均衡，前边的脚掌要实际起投线大约再20公分上下。

2）.前面和后面中间的左右间距要保证在25公分上下，前后左右角的前后间距则要保证在5公分上下

3）.部站之后与此同时要把身体的重点放到二只脚核心靠前一点的部位上边

握球1).握实心球实际上便是用两手把全部球包起来，两手手指头分离，握球后十指交叉但不必让球贴在手掌心上边。

2).握球时十指的地方要分匀，大拇指要牢牢地扣起来实心球以防脱球。

提前准备扔球

站好部位握稳球之后，要把两手垂挂开展由前下边到后上面的晃动，晃动2次以后挑选好球的投掷点就可以提前准备使球投掷出去了

扔球当一切就绪提前准备扔球的那时候要把全部身体从足部，脚部，腰部，乳房到手臂往后仰，是身体变成一个弧型，随后仰头，后脚踏地手臂用劲往前上边斜着把球抛出去，把球扔出后则要开展提臀等一系列的身体缓存姿势，控住身体进行投掷。

投掷方法1要想扔好实心球要锻练手臂的里边常常做一些引体，平板支撑等健身运动锻练手臂

2扔实心球当站好步伐，握稳球的那时候要特别注意释放压力让身体的全身肌肉当然释放压力。

3在预摆后提前准备扔球的情况下一定要调节好吸气，呼吸后在提前准备扔球

4投掷点的方面要把握好，操纵好手臂再往后仰的情况下与直线呈45度随后使球在这个45度的斜线中扔出去，不必把球往上面或是向前立即抛开，危害考试成绩

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