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体测1000米技巧

发表时间：2024-07-20 08:05:49 来源：网友投稿

体测1000米技巧如下：

（1）注意合理分配体能，把握冲刺时机。1000米毕竟不会是百米短跑，如果前期用力过猛，后期体能就会出现问题。所以笔者建议前期可以跟住第二集团，赛程仅剩100米时可以进行冲刺。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

（2）压低乳酸排量，让跑步更轻松。在千米体测时，乳酸分泌过多或影响比赛状态（肌肉酸痛），而平时积极的、有效的训练可以有效控制乳酸的分泌量。所以多训练准没错。三分练、七分吃，日常营养要跟上。平时注意多吃白肉，少吃红肉，这样能有效控制身体的脂肪比例。平时还要注意不要挑食，蔬菜水果中的碳酸也有助于体质的上升。

（3）根据你的能力，应该采用匀速跑战术。除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

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