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老年人每天都跳广场舞，跳多长时间最好

发表时间：2024-07-21 01:12:49 来源：网友投稿

老年人每天都跳广场舞，跳多长时间最好？

跳广场舞基本上是中老年人所以骨骼基本处于退化阶段如果做叉叉、弯曲腿等激烈的舞蹈动作，很可能会受伤。“很多中老年人认为舞蹈是健康的运动，但凡事都要花大力气。蒙古舞蹈、有新疆舞要素的广场舞等舞蹈种类，对中老年人的身体关节损伤非常大。而且这种损伤会在不知不觉中积累，在最后的临界点爆炸，后果很严重。’。李梅建议跳广场舞时，不要做很多弯腿、扭腰的动作。这样的动作最能伤害膝盖和腰椎。脖子的动作也要注意宽度，多动手臂的舞蹈动作。“理想的舞蹈时间为45分钟，最长也不能超过1小时跳广场舞时胳膊最好动10分钟，腰最好动10分钟“年轻女孩跳舞会受伤。中老年人请多加小心。

除此之外舞蹈并不一定能得到理想的运动效果“舞蹈等运动的最好时间段是早上，但很多人晚上跳广场舞。’李梅说晚上不可以做强度很大的运动。舞蹈结束后敲击身体放松，10分钟内不要喝水，30分钟内不要洗澡。“不这样做的话，会变得潮湿。因为运动后身体的毛孔会打开，湿气很可能会侵入体内。”日常饮食和运动一样重要，早餐一定要吃有营养的健康食物，吃完30分钟后才能去跳舞和运动。晚饭尽量清淡，少吃肉，平时多吃蔬菜和水果。“跳舞是一件非常愉快的事，但前提是量不要太多。”

到了中老年人许多人的身体功能不同程度地退化发生腰背部疼痛、脚痛、骨质疏松、腰椎间盘突出、颈椎病、椎管狭窄等老年病。由于广角表演多有弯曲腿、伸直头和腰的动作，所以容易引起病情。”很多人认为在广场上跳舞是强身健体的事。舞蹈时间过长或运动量过多，都会对身体造成反效果的损伤。谭志宏说：“颈椎病患者如果运动过多，可能会有头晕、手部麻木的症状。严重的骨质疏松症患者，会承担髋关节骨折、腰椎压缩性骨折等难以挽救的风险。”运动需要注意力，不要一开始就用力过猛，不要过分追求运动的标准度和高速度。活动强度也依次进行，运动时间最好不超过1小时。遵从指示多服用筋骨强壮的补钙药。如果知道自己患有这种退化性疾病，或者是肥胖有骨折或相关病史的患者，就需要更加注意平时的舞蹈来保护自己。

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