滑旱冰能瘦腿么

发表时间：2024-07-21 04:14:37 来源：网友投稿

滑旱冰能瘦腿。

当准备开始向后滑步时，请一定先保持身体平衡。

微体雕部位：大腿

动作名称：滑冰式

　　好处看得见：当做出滑冰的姿势时，为了保持身体平衡，前弯的腿会尽力紧缩大腿处肌肉，后伸的腿则会尽量地伸展大腿肌肉，平时储存在腿根的脂肪就会在这“一伸一紧”中开始燃烧。另外腹部和臀部也会在这个动作中得到锻炼，变得紧实哦！

“滑冰式”瘦腿动作快速瘦大腿

跟我做：

　　●自然站立，双手轻叉腰；将身体重心全部移到右腿上，左脚稍微抬起，只用大脚趾轻触地面维持身体平衡；左膝随之略弯。

　　●挺胸收腹，肩膀放松；将注意力集中在绷紧的腹部，将它想成身体的中心和支点。

　　●右膝下弯，同时左腿向后滑出；注意左脚不要结实地踩在地上，在后滑的过程中仍旧保持只有脚趾触底，感觉好像用脚趾在地板上画出了一道向后的直线；停下时脚尖向外。

　　●收回左腿回到起始位置，注意，要用大腿内侧的肌肉而不要用腰的力量收回腿部，有一种把腿“拽”回来的感觉；腰要随着腿的回来而自然抬起，不要先抬腰，后收腿。

　　●左腿完全收回，身体平衡后，换右腿做后滑步。

　　一膝弯屈，另一膝向后滑出。

这样的感觉就对啦

　　●前屈的腿要有大腿下沉，肌肉紧绷，“整个上半身都压在这条腿上”的感觉；而对于向后滑开的腿来说体会到大腿前侧和内侧的肌肉拉伸感是最重要的。

　　●腹部和背部的肌肉也要始终紧绷，帮助身体取得平衡。

　　运动次数：如果我们将左腿右腿各向后滑动一次称为一组的话，这个动作一个星期最好要做2～3次，每次做12～20组后休息1分钟，再做12～20组。

免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。

如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！