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请帮忙设计一个锻炼计划，和饮食计划！！！

发表时间：2024-07-21 05:06:12 来源：网友投稿

先要说明的是,你不要每天都炼同样部位,这不是科学的.肌肉生长是由锻炼,饮食和休息而生长的.你每天都锻炼同样部位的话你的肌肉无法生长,反而会萎缩的,这不是夸张.所以一个部位.至少.要给1天的休息时间.

还有的是要炼肌肉饮食上一定要多摄取蛋白质,没有蛋白质你的肌肉达不到修复,就生长不了了.蛋白质的高峰期是训练后1小时左右,训练后你可以吃些容易消化的蛋白质,如蛋白粉,牛奶,等等.但是训练后绝对不可以吃鸡,肉,鱼,蛋类.因为这些消化慢.不可能即使给你接触疲劳.训练后蛋白粉是最好的选择.如果你没有太多钱可以买50元左右的,这还是挺好的.

然后就是细节上的问题了,你每个动作都要把注意力集中在你的目标肌肉上,把压力给它.不要用身体的惯性等等的借力来完成动作.如果不行你可以减少重量.然后要全天一点一点的补充蛋白质,晚餐和训练后就是蛋白质高峰期了.晚上你可以吃鸡,肉,鱼,蛋的.鸡,肉,鱼,蛋这些都是蛋白质的好来源,只是不能在训练后只罢了.

好了,说太多了.不多说了,最后说,坚持吧!坚持的话你会有不少的收获的

如果你还有问题可以到我的空间给我留言.我可以帮你

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