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长期爬山的好处有哪些

发表时间：2024-07-21 05:44:29 来源：网友投稿

1、经常爬山锻炼能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

2、爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平，另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。

爬山注意事项

登山之前：一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

登山中要注意：登山时上身向前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。途中如果出现气喘、缺氧等症状时，不要勉强前进，可以在原地休息片刻，做10-15次深呼吸来缓解不适，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。年老多病者应量力而行。如果觉得走的大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔直走，以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损，击伤或脚踝劳损、扭伤。

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