中考体育立定跳远和800米怎么提高
发表时间：2024-07-21 05:52:10
来源：网友投稿
第一助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性。
第二踏跳，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。最佳的起跳角度是18～24度（理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有能达到这个角度的），也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。
第三空中姿态，可以采用蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中的弓箭步，这个就叫腾空步）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。
第四落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。标准的落地人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。
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