我170斤！身高180斤！怎么练出腹肌和胸肌
发表时间：2024-07-21 07:04:25
来源：网友投稿
胸肌分为上胸，胸肌中部，下部，外沿和中缝。
虽然你是健身初学者，但是为了练好胸肌，飞鸟这个动作一定要会，具体动作上网查一下。
飞鸟练外沿和中缝，增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。
俯卧撑长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些。
双杠臂屈伸练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。
以上是在家或操场就可以搞定的，但是如果想围度迅速增长，就需要哑铃和杠铃卧推了，上斜下斜都要做.
至于腹肌又到了我骄傲的时候了！！非常简单，答案就几个字，非常难，要长期坚持！
答案就是：在控制饮食，注意休息的同时——做腹肌撕裂者！天天做！（网上有视频），三个月出腹肌！半年就六块了！
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