减肥训练营二期学员的结营总结|入营21天减肥心得

发表时间：2024-07-21 07:29:35 来源：网友投稿

本文来自于二期减肥训练营学员梅。

入营21天，我收获颇丰，虽然我体重只少了1斤（原98.4斤），腰围少了2厘米（原65厘米），但是21天让我养成了合理的饮食，以后的饮食都非常容易坚持。

以前的我对减肥也颇有经验，自己也写了些减肥方法，毕竟从去年到现在减掉了近20斤，但是晚上能不吃就不吃，就算吃也很少，压抑自己的食欲，有时候就会特别想吃零食和面食，吃了就会超级有罪恶感，米饭一周顶多3次左右，感觉那个时候好虐自己，心痛一下。

21天里，老师教会了我们在减肥期间是可以吃碳水化合物，还必须吃，肉肉晚上也可以吃，我就开始研究高蛋白质、低脂、低油、低盐的食谱。

坚持提前一天用薄荷把第二天的食谱安排好，尽量达到碳水化合物：脂肪：蛋白质=5:2:3。

每天三顿让自己都饱饱的，早上和中午可以吃米饭和面食，每天可以喝很多牛奶和酸奶真的好开心，（心理老师讲过：抑郁怎么办？多吃谷物，多晒太阳。有些减肥方法不吃主食，真的不开心！）

这期间我对零食居然不动心了，估计吃的太饱没位置留给它们了。

上班回到家还要看孩子作业，感觉好累的，就想躺在床上舒舒服服地躺着，但是看见群里的小伙伴们都开始运动打卡，再累也坚持每天运动30分钟以上，会越练越有劲，运动居然达到了1个小时以上。

最重要我真的发现自己的体质发生了变化，在最后两天，我和家人出去旅游，晚上吃了火锅还吃了夜宵，中午吃了海鲜自助餐，撑死宝宝了（罪孽深重，想着回头吃草，加大运动）。第二天早上都有点不敢面对体重秤上的数字，以前都是一吃火锅胖3斤，一顿回到减肥前。这次居然只重了0.4㎏，我觉得可以忽略不计了。

感谢茜喵老师，教会我合理饮食，健康瘦身，学到很多营养搭配，以下为我的心得体会：

最后附上我们的专题：茜喵21天减肥训练营，欢迎感兴趣的小伙伴关注喔。

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