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拉伸下背部臀屈肌和股四头肌如何练习

发表时间：2024-07-21 08:42:25 来源：网友投稿

股四头肌拉伸，背部挺直站立，肩向后延伸，收紧腹部，盆骨前倾。双腿并拢站立，向后弯曲右膝盖将右脚后跟靠近臀部，抓住右脚脚踝或脚掌，重心移到左腿（此时可以借助墙壁或者椅背来保持平衡），慢慢的让脚靠近尾骨，避免弓背。坚持15至20秒之后，回到开始的站立姿势，另一条腿重复这一伸展动作。这个动作将会让大腿前侧的肌群得到充分的伸展。腘绳肌伸展动作，开始这个动作之前，请坐在椅子边缘或者双腿站立膝盖弯曲呈半蹲姿势。保持半蹲姿势，右腿向前方伸直，绷直右膝盖，右脚跟着地。保持右腿膝盖伸直，背部挺直朝着右腿伸直方向前倾，让胸腔对准膝盖位置。同样在坚持15至20秒之后，回到开始的姿势，换另一条腿重复这一伸展。这个将有助于让大腿后侧的肌群得到充分的伸展。梨状肌伸展面部朝上平躺，让背部贴在垫子上，弯曲双膝，脚掌完全踩在垫子上。保持左脚脚掌踩实在垫子上，收回弯曲右腿，将右脚脚踝靠在左腿膝盖外侧，让你的两条腿相互交叉构成数字“4”。双手抱住左侧大腿，轻柔缓慢的将左大腿拉向上半身，将会感到臀部肌肉得到充分拉伸。持续15-20秒之后，两腿交换，重复上述动作。

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