冬天养生的小技巧

发表时间：2024-07-22 02:43:44 来源：网友投稿

1.冬季补充以温度补充为原则。

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现代医学认为，冬令补充可以提高人体免疫功能，不仅可以改善寒冷现象，还可以调节体内物质代谢，最大限度地保存能量，为明年的健康奠定基础。

冬天要温暖补充，不要吃冷的食物，但也不要干燥。有些放矢地吃滋阴潜阳，热量高的食物比较好。另外为了避免维生素的不足，应该多吃萝卜、蔬菜、豆腐、木耳等。养生:因人而异。

2、越冷越喝水。

人们在温暖的室内，很少出去活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，应补充水分。饮水少血液浓度高，容易出现血栓等症状，引起心脑血管疾病。冬天多喝水也能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

3、喝酒不暖身，最好喝生姜红茶。

皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩大，血液因表面扩大而迅速冷却，喝酒后反而容易感冒。专家建议冬天最好喝生姜红茶。因为红茶中的红色色素具有提高体温的作用。生姜中的成分有利尿、出汗的效果。

4、11点前睡觉是最强的补药。

最简单、最便宜、最好的补充是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调夜晚的人体相当于冬天的自然，自然在冬天休眠，人也在晚上睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，只有睡着阳光才能藏在身体里，醒来的阳光浮在体外，这时睡觉，人体的阴、精、气、血、阳光都补充了。

5、早上吃硬，晚上喝稀饭。

这里所说的早点吃硬，其实不是口感硬的，而是营养丰富、能量高的食物。刘德泉说只有早餐吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。例如瘦肉、谷物食品等。但是消化功能弱的老年人也必须同时考虑食物是否容易消化。

晚饭后人的活动量减少，为了避免食物的堆积，不要吃，选择消化好的食物，最好避免粥，肉类、辣的食物等。晚饭喝粥有养胃、安神的作用，建议老人吃山药粥、莲子粥、枣粥等。

6、活动手脚，多慢跑。

冬季保持适当的户外活动，有利于调节新陈代谢功能。立冬后天气变冷，四肢僵硬，锻炼前要注意热身。慢跑使身体出汗后，进行高强度的健身运动。运动时衣着以保温防感冒为主，运动后应立即穿衣服，以免感冒。

锻炼项目的选择也因人而异。有心脑血管疾病的人，不能做剧烈运动，比如打球。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应避免冷空气的刺激，运动最好选择上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病。

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