喝水养生小知识

1.夏季养生小常识如何正确饮水

正确的饮水习惯才能保证身体的正常需要，有些人常喝冰水，认为这样解渴，其实这是一种错误的做法，所以我们在夏季的时候要学习怎样正确喝水才是最关键的。

合理的喝水方法应该是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。最好喝温开水一方面，摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。

相反还有人喜欢喝滚烫的水，过烫的饮食进入食道，会破坏食道黏膜和***黏膜增生，诱发食道癌，这已是医学界的定论。因此饮用水的温度不能太热也不能太冷。

最适宜的温度是10-30摄氏度。口渴的时候不少人习惯“咕噜咕噜”豪饮一番，殊不知，这种饮水的方法对健康并无好处。

少量、多次、慢饮是3条基本准则。大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，会迅速稀释血液，加大心脏的负担。

运动过后这种情况更加严重。其二天热大量出汗时，暴饮会反射性地加大出汗量，进一步增加钠、钾等电解质的损失，因而人们往往产生越喝越渴的感觉。

其三喝得太快太急，会把大量空气一起吞咽，容易引起打嗝或是腹胀。合理的喝水方法应该是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。

喝多少水因人而异正常的健康人可以以尿液颜色来判断何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就应该补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了。对于病人而言，喝水更需因人而异。

例如同是心脏病患者，当患者表现为冠状动脉供血不足时，每天需适当增加水的摄入量，以免血液黏稠度过高进而导致心肌梗死的发生。但当患者表现为心脏功能衰竭时，则不宜喝水过多。

因为喝水太多会加重心脏负担，导致病情加剧。为了避免加重肾脏的负担，急性肾炎、肾功能衰竭的患者也不宜喝水过多。

当人感冒发烧时，自呼吸道丢失的水分比平时要多，另外发烧体温增高，从皮肤蒸发的水分也增多，要适当多补充水。炎炎盛夏通过饮食来养生，是减少疾病、防止衰老的有效保证。

著名医家李时珍尤其推崇药粥养生夏季起床后先喝杯凉开水赞。

2.养生小技巧：喝水有什么好处

喝水的好处：1、大口喝水治疗便秘便秘可以大口喝水，这样水就能快速到达在肠子，***肠道蠕动，增加便意，促进排泄。

2、饭后喝水能够减脂身体新陈代谢功能需要大量水分才能完成，因此在饭后一个小时时间可以为体补充水分，这样可以帮助你消化，从而达到减脂作用。3、喝水缓解烦躁情绪有时候不高兴、不舒服，会感觉痛苦时，身体里的肾上腺素就会增多，这时候可以通过喝水、促进排便方法使肾上腺素排出你的身体。

4、睡前一杯水助睡眠口渴会影响人们的睡眠，所以在睡前一个小时可以喝点温开水，滋润身体，这样有助于睡眠。5、早上一杯水清肠胃在早上起来的时候可以空腹喝一杯水，这样能助于毒素从身体里面排出去。

还能补充水分，稀释血液，滋润干涸的身体。

3.健康饮水的知识

关于水的科学认知世界科学对水的研究很少，但这个题目难度很大。

当今的“水盲”比文盲多，文化层次越高的人群，水盲反而越多。西医和中医都会开药方，但不会开“水方”，很多营养学家都在强调补钙、补铁，却没有强调补水，很厚的营养书涉及水的只有几页。

现代人对水的认知反而不及先人。水的重要性水是人性之灵，水是经商之道，水是文化之母，水是百药之王，水是百病之源，水是健康之本……我们怎么强调水的重要性都不为过。

水要善待善用。膳食宝塔图的塔底应该是水。

我们现在对水有很多误区，表现在两方面：第一是水越干净越好，越纯净越好，把纯净水当成好水。第二个误区是把饮料当成饮用水来喝。

水的作用水的宏观作用表现在它能给我们带来生命、带来文明、带来美丽。改造自然能够得到纯净水；顺其自然能获取自来水、矿泉水；尊重自然能从自然界得到冰泉水、海洋深层水、优质矿泉水。

人类从自然当中拿来的各种资源不能超过自然界资源再生增殖能力，排放到环境中的污染物、废弃物不能超过环境所能承受的自净能力，否则人类将吞咽破坏自然规律带来的苦果。水的分类根据不同划分标准，水可以分为：自来水、纯净水、矿泉水、海洋深层水、冰川水、长寿村水及其他（如离子水、能量水、富氧水、健康水）。

■自来水存在安全隐患我们每天喝的主要是自来水。现在自来水有很多不安全的隐患，全世界都存在这个问题。

为什么自来水存在不安全的隐患？第一，我们的自来水工艺在很长时间内没有改变，但水源污染一年比一年严重，传统工艺超负荷运转。第二输配管道与贮水箱二次污染。

我们现在用的都是很多年前的管道，管道应该每十年至十五年更换一次。自来水出厂时是合格的，但往往因为输配管道与贮水箱而二次污染。

第三低分子有机物、环境激素、消毒剂副产物残留。1977年美国Bellar和Rook发现水中三氯甲烷；挥发性卤乙酸管网服务期每增加10年，管壁中异氧菌增加10倍；危害指数成百倍增加；环境激素会导致人体激素分泌紊乱；自来水中的藻毒素问题突出，而人类对某种有机物的危害性认识滞后二三十年。

纯净水标准存在问题国外严禁把纯净水作为人体饮用水，而我国却将纯净水作为饮用水。纯净水违背三个科学规律：首先违背人的进化规律。

从古至今人们喝的都是带有矿物质的水，而纯净水中没有矿物质。其次违反自然规律。

自然界中没有纯净水。再者违背科学规律。

全世界找不到一篇论文能证明纯净水对人体有益无害。根据国内外的科学报道，长期喝纯净水会给人体带来很多负面影响，会造成人体蛋白质、钙质流失快。

长年喝纯净水对人体没有好处，尤其是对老年人、小孩、婴儿、孕妇等特殊人群，长期喝纯净水有很多潜在的、慢性的危害。矿物质水水源没有限制目前，我们喝的矿物质水水源没能经过严格的评定，大部分均为自来水。

人工永远达不到天然的效果。纯天然水是以水合离子形态存在的，只有水合离子态矿物元素才能进入细胞内。

矿物质水是人与自然的和谐产物，水龄一般在一两千年。泉代表水的活性，呈水合离子态形式存在，国内外均有标准。

冰泉水、长寿水是高能态水冰泉水表面张力高、溶点沸点高；低氘水、富含丰富、天然微量元素；天然弱碱性；属于结构化小分子团水、千年长寿水。巴马长寿村水的水质特点是：水龄较长（千年水）；纯天然小分子团水；低氘水-70%。

以上；表面张力大；溶解氧高；低氡水；游离二氧化碳；没有污染。■如何认识健康饮水健康水的定义：我们应该喝没有污染、没有退化的水、符合人体生理需要的水。

健康水的定义是在满足人体基本生命功能和生命维持的基础上，长期饮用可以改善、增进人体生理功能、提高生命质量的水。健康水提出的科学基础遵循三个规律：进化规律、自然规律、科学规律。

健康水的条件：没有污染、没有退化、符合人体生理需要是健康饮水的条件。健康水的工艺是净化工艺、调质工艺、激活工艺。

健康水的核心物质：矿物质是健康饮水的核心，食物中矿物质不能替代水中矿物质；人体每日矿物质摄入量15~30%来自水中；水中矿物质比食物中矿物质吸收利用率高；矿物质比例比矿物质的绝对含量重要；矿物质的拮抗、协同、竞争、蓄积作用；矿物质有助于稳定水的结构；天然矿物质优于人工矿物质。关于家庭饮水机的选购选购饮水机要注意通过电器合格认证，内胆通过《不锈钢容器卫生标准》，看批件、看品牌，购买正规厂家的水产品，同时注意使用时的定期维护、清洗及更换。

饮水设施要安全，包括家庭净水器。不管是什么净水器，一定要常清洗和更换，三个月不清洗会变成脏水器。

饮水机对外有五个开口，所有脏东西都可以从开口进去，所以饮水机也要经常清洗。科学饮用自来水饮用自来水前，先打开水龙头，让水流5~6分钟，流出的水可用于清洁卫生等。

把自来水管流出的水放入容器中静置1~2小时，自然净化和澄清后再烧开饮用。水快烧开时把壶盖打开2~3分钟，挥发后再盖上盖把水烧开。

不喝隔夜水、千滚水。要每日饮水。

早上起床主动喝。

4.生活中有哪些喝水小常识

喝白开水！

清晨空腹饮两杯温开水，因晨起时血液浓缩，人处于离渗性脱水状态，此时饮白开水可以很快改善高渗性脱水，同时又能冲刷肠胃起到保健作用，故有“要做神仙，肠中常清”之说。应该一提的是，水沸腾后应将壶掀开，再煮两分钟，使之处理掉自来水中的卤代烃，这样的开水喝了最佳。上午饮枸杞茶，有滋肾通肺补脾明目之功效。下午饮茶可兴奋中枢神经，改善思维活动、增加血液循环，能预防癌症和有抗衰老作用，但茶叶用量每日不应超过10克。三餐饭后皆用茶叶茶漱口，因茶水富含碱性物质，有除污解腥消腻之功效，对口腔健康有独特的保健防病作用。临睡前半小时饮一杯白开水，可使人体夜间保持血液循环正常，可预防脑溢血、脑血栓、心脏病猝死等。

5.喝水养生小窍门有哪些介绍

一、选择健康的好水好水的条件，不应含有农药、重金属、细菌等有害物质，应均匀地溶解钙等无机物成分，PH值为8~9的弱碱性水为宜；水温最好低于体温，在摄氏20~25℃左右；最好含有丰富的氢离子。

二、最好用玻璃杯玻璃杯在烧制的过程中不含有机化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品时，不必担心化学物质会被喝进肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不易在杯壁滋生。所以水杯的首选应是玻璃杯。

三、适当喝点花样水对于女人来说只喝一成不变的白开水实在无趣，让生活多一点情趣，花茶、绿茶、或者在水中添加点维生素成分丰富的低糖果汁，会让喝水变得更有姿色。但早晚一定要喝白开水，而不宜以茶、饮料来替代水。

四、秋冬补水可喝汤汤中90%以上都是水分，这是一种很好的补水途径。秋冬时在汤料中加一些解燥利湿的材料，对接触人体内燥感非常有效。

但是所喝的汤不应过咸，否则摄入过多的钠离子，会使体内的渗透压发生改变，必须喝更多的水去中和——这就是为什么我们有时候喝汤会觉得越喝越渴。因此做汤时一定要控制盐量，鸡肉、蘑菇煮汤本来就很鲜美，可以不放盐。

五、餐前半小时补水最养胃吃饭前半小时补水，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。六、运动后要补水运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。

补水要掌握以下原则：a、不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。

b、运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升；运动前即刻补150—250毫升；运动中每15~20分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。

七、保证每天8杯水成年人要维持正常健康的新陈代谢，平均每天要补充2升左右的水，大约为8杯。因为人每天至少要消耗2500毫升的水，扣除从食物中吸取的水分，还必须补充2升左右，不然就会影响人体水分的更新。

如果你还爱好饮酒、抽烟、喝咖啡，那么你所需要补充的水就得超过8杯了。八、多喝低温开水低温开水，是将烧开的水凉到25℃左右。

这种水的生物活性比自然水要高4~5倍，它的性质与人体细胞液非常接近，最易渗入细胞被人体吸收。经常饮用温开水，能提高人体免疫力，缓解疲劳，保持皮肤水分，使人容光焕发。

九、小口慢慢享受喝水太快太急无形中会把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该以良好的情绪来一口一口慢慢享受。最好将水放在近处，这样就能记得经常饮用。

十、拒绝衰老的水如果水不经常处于运动状态，而是静止状态的死水，这就是衰老了的水。如果桶状或瓶装的纯净水，从出厂到饮用中间存放了相当长一段时间，会让水的品质受到影响。

开启后被静止存放超过3天，就会变成衰老的老化水，最好不饮用。

6.我要一些养生的小知识,比如说早起一杯水

养生十要十忌十伤十多十少十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、性要常动。

十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。

十多十少：少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。

7.养生小知识

1.在干净的床上裸睡2.生理期不吃巧克力，因为会加重痛经3.养成记录生理周期的习惯4.通过运动而非调整型内衣来塑造曲线5.不翘二郎腿，以免压迫神经6.贴身衣物保持干洗7.拉风的丁字裤不适宜日常穿着8.去年的衣服要进行曝晒后才可以穿9.如非必要，不使用卫生护垫10.定期检查化妆品的保质期11.洗浴后一小时再化妆12.即使爱美，也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞13.了解自己的家庭病史，特别是母亲和外婆的病史14.每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作15.如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机16.复印文件时，与复印机保持至少一米17.只在非常必要时才使用滴眼液18.不趴在办公桌上午睡19.在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部20.不要将笔记本电脑放在膝上使用21.在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射22.阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨23.每30分钟伸一次懒腰24.办公室地毯定期清洗杀虫25.用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘26.单肩的短带挎包会加重肩周炎症状27.公文包时的口红与签字笔分格存放28.每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来29.每周晚过22:00的加班不超过一次30、如果没有人陪，学着一个人完成。

31、任何场合，保持应有的涵养。学会说谢谢、辛苦您、对不起。

做错了事情要懂得道歉和改过。32、浴室保持干燥，防止霉菌滋生33.沐浴不超过10分钟34.用温水刷牙，同时刷刷舌头35.用冷热水交替洗脸36.不用塑料器皿盛装热水37.定期清理冰箱38.微波炉在工作时，请离开厨房39.使用抽油烟机40.晚餐时关掉电视机41.尽量避免使用厚绒布窗帘42.杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间43.用天然的花香或果香代替芳香剂44.冬天居室里的加湿器使用纯净水45.不要贪图方便将电脑带进卧室46.不要把手机放在枕边充当闹钟47.头发没干时，别急着入睡48.卧室的房间要用柔和色彩49.在牛奶和豆浆之间，选择后者50.觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌51.如果身体不感到饥渴，每天只需饮用4杯水52.多喝酸奶53.无论什么原因，都别抽烟54.在食谱里添加杂粮和蔬菜55.饮绿茶胜过红茶56.重视早餐多过晚餐57.控制盐的用量58.起床后先刷牙，再喝水59.经常嚼口香糖60.一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘61.纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕62.每周至少吃一次鱼63.远离可乐等碳酸饮料64.不喝久煮的火锅汤65.没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家67.睡前可以来一杯红葡萄酒68.喝咖啡可能引起女性骨质疏松69.多享受早晨8-9点的阳光70.跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条71.热水泡脚可有效预防静脉曲张72.精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要73.冬季少做户外运动74.10层以下，不乘坐电梯75.每三个月改变一次你的健身菜单76.每天运动半小时，而非周末运动3小时77.边看电视边做柔软体操78.经常散步79.午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上80.光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利81.睡半硬的床铺更有利于颈椎健康82.去正规的医院而非美容院接受***83.非运动状态下不喝功能性饮料84.运动后休息半小时再入浴85.不在过吵的健身房中锻炼86.正确的姿势比专程去健身更有效87.喜欢的东西自己努力买，不要指望别人送。

88.寂寞的时候，不要听慢歌，怀旧或者腻死在网上，站起来做运动或者去找朋友八卦。89.认真游戏，但牢记只是游戏。

90.收到甜言蜜语的短信，记得微笑，然后删除。91.想吃饼干前，把手放在自己的肚子上感受脂肪的存在。

92.少喝果汁多吃水果，少吃零食多喝水，少坐多站，少想多看，少说多做，少怀旧多憧憬。93.永远不会再有第二个男人像爸爸这样爱你，所以最爱的男人当然是爸爸94.在QQ，手机里删除前男友的号码，避免神经脆弱的时候主动找他。

95.减肥是为了更美好的人生。要是因为减肥而失去了生活的乐趣，不如放弃。

96.每天树立小目标然后努力实现。97.坚决不买大一号的衣服，不给自己肥胖的空间。

98.吃下去的就坚决不再吐出来，所以吃之前要想清楚。恋爱也是。

99.生日、圣诞节、情人节，记得买礼物送给自己。100.想办法努力赚钱，而不是如何省钱。

101.相信爱情和mr.right的存在，在此之前也不拒绝和mr.wrong们分享人生。102.看透的时候，假装没看透。

103.内衣一旦出现破损，决不再穿，立即扔掉。104.每天和爸爸联系，经常跟死党交流，偶尔给不常联系的朋友发短信问候，绝不回头找以前的恋人。

105.记得自己的错误并想办法弥补，但永远不要责怪自己。106.愤怒的时候数到30再说话。

107.做好防晒，但记得适当地晒晒太阳。心情也会进行光合作用。

真的。108.为BF付出之前，想想有没有这样对待过自己。

109.状态低靡的中午不如睡觉，遇到低谷就放自己大假。110.真正看中的东西就买，不要借钱。

真正喜欢的男人就追，量力而行。111.节假日上街疯狂雪拼之前，从钱包里扣下一百块。

112.银行卡的密码不要用男友的生日。113.永远不向从前的恋人诉苦。

114.出门之前，根据步行的时间和强度。