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中老年人每天走多少路为好

发表时间：2024-07-22 05:50:17 来源：网友投稿

中老年人每天走多少路为好？走路也是有氧运动的一种，对于提高身体素质有很好的效果，中国居民膳食指南中建议每天不少于6000步。6000步大概在4公里左右，这个是健康最低运动量。而如果想要达到更好的效果，走路时间最好在1小时以上，可以以半小时快走和慢走交替进行。如果身体情况允许，也可以搭配一些慢跑。

快走和慢跑对于身体的增强心肺功能，提高免疫力，控制体重，降低血压／血糖和血脂的效果要更好，并且这种有氧的运动最好每天坚持，但是对于中老年人来说要预防的不仅仅是心脑血管疾病，还有骨质疏松的问题也比较重要，而预防骨质疏松不仅仅需要补钙，还需要增加肌肉的比例，这样才能更好的预防。

所以对于中老年人来说除了每天的1小时的有氧运动，还需要注意最好每隔一天增加一次力量性的运动，每次运动的时间最好在40分钟左右的效果更好。

锻炼身体没有固定模式，能合适自己身体状况就行，我今年七十多，一般步行12000步左右，分两段完成，中间还打几套太极拳，举几十下亚铃。

老年人每天走多少歩为益，我想这是要根据每个老年人的体质来说的。我在五十岁以前喜欢爬山也喜欢走步，现在感觉膝盖有些疼所以也不敢走太多的步，每天八千到一万，身体好的老年人他们每天能走一万五以上，总之是每个老年人要量力而行，不要拘于微信上的多少步，以自己本人舒适为益，现在正值开春，在公园走走步晒晒太阳还是蛮不错滴。祝福天下所有老年人吉详如意！

一步都不走最好！

人的个体差异很大，走路锻练也应因人而异，没有统一的标准。适合自己的就是最好的！

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