腿腙，腰也疼

发表时间：2024-07-22 06:18:10 来源：网友投稿

如今上班一族都形成了一个久坐的习惯，只是久坐太不利于健康了，久坐腰疼怎么锻炼？

久坐的上班族，时常会感觉后背酸痛，颈部僵硬，双腿消肿，头部缺氧打哈欠不断，为你介绍几种简易的动作，还你舒展、轻松、舒适的状态。将为大家介绍了治疗腰疼的4种运动锻炼方法，一起学学吧。

久坐腰疼运动方法一

徒手跳绳手脚动作要配合、协调。

此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。

久坐腰疼运动方法二

原地踏步上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。

久坐腰疼运动方法三

扭扭腰：办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。

久坐腰疼运动方法四

以止的简单运动有助于使久坐的办公室一族得到全身的放松，缓解亚健康状态。

拍拍肩：腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部的动作，反之亦然。

因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。

以上为大家推荐了治疗腰疼的4种运动锻炼方法，上班族们，不要再坐下去了，站起来运动运动吧。

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