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山东自考考生如何做到考试不怯场

发表时间：2024-07-23 11:16:13 来源：网友投稿

导语有不少报考了山东自考的考生要到考试时会感到紧张，会有怯场心理，那为何会产生这种心理呢?那要是产生了怯场的心理考生们要如何克服呢，以下的具体内容就是有关于克服怯场的方法了，希望对山东自考的考生们有所帮助。

一、自考考生怯场的原因

从心理学上讲，产生这种现象的原因有两个：

1、心理的原因引起的。对自考考试的恐惧情绪在大脑皮层相应的区域形成兴奋中心,由于神经过程的规律的作用，使与知识保持联系的大脑皮层的相应区域进入抑制状态。知识回忆不起来，对考试的恐惧加剧。

2、心理、生理相互影响加剧的恶性循环，是对自考考试的恐惧情绪导致肌肉紧张、神经活动的功能失调、内分泌功能失衡。从而紧张情绪加剧，生理失调加剧直到晕场。

二、克服自考考试怯场方法

1、端正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌。大家要认识到，自考考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习;没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。

2、进行积极的自我暗示：内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在自考考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。

3、注意考场紧张心理的调节：在自考考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心;如果进入自考考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上，下意识地松懈一下;如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。

4、通过多种自我训练方法进行自我排解。

自我训练法放松训练法，系统脱敏疗法。

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