怎样学好肚皮舞

首先要掌握正确的练习方法，既然是舞蹈，那么每一个动作就会有它所须遵循的规格和所须注意的要领，如果没有正确的方法指引，那么动作质量和练习的效果自然会大打折扣，其次练习的步骤也应该由浅入深、由易入难，肚皮舞所需要的身体柔韧、力量、灵活、协调等，也需要长时间的练习。

肚皮舞怎么学

肚皮舞怎么学

肚皮舞怎么学，肚皮舞又称东方舞蹈，通常被看作中东、中亚、埃及的区域的传统舞蹈。肚皮舞通过多年开展现已遍及全球，有很多人都想要学习它，那么肚皮舞怎么学呢？

肚皮舞怎么学1

如何正确学习肚皮舞

基本站姿和体态是所有舞蹈学习者至关重要的一课，也是舞蹈学习的基石，肚皮舞也不例外。

但许多肚皮舞学习者往往忽视这个道理，把注意力完全放在肚皮舞动作的学习上，不太注意基本姿态，即便有了问题也不去纠正。

在学习初期由于动作简单，这个问题一开始不会有太大的影响。

但当他们跳到较为高级的技巧的时候，这些问题便会越来越越显现出来。到那时再去改变不良的站姿习惯，就比较难了。

避免以上的情况出现，学习肚皮舞就要从开始就掌握正确的站姿。

肚皮舞基本姿态

肚皮舞基本姿态_头颈：颈部直立，头部摆正，头顶带动颈椎、胸椎的向上伸拔。

肚皮舞基本姿态_肩膀：肩膀向后打开、向下沉落。

肚皮舞基本姿态_手臂：手臂向身体两侧打开伸展，手肘微微下沉，与胸线平齐，掌心向下，指尖舒展。

肚皮舞基本姿态_胸部：胸部微微上提，但是要注意不要挺胃，要使胃部舒适地内收。

肚皮舞基本姿态_骨盆：下腹微收，使骨盆位置中正，尾椎和地面垂直。

肚皮舞基本姿态_腿部：双膝微屈，膝盖方向与脚尖方向一致，指向正前方。

肚皮舞基本姿态_脚位：双脚分开一拳半宽，脚趾指向正前方，脚掌平踩，双脚向下紧贴住地面。

肚皮舞基本姿态_重心：重心平均分布在两脚间。

学习跳任何一种舞都离不开对每种乐器声音特性的听力练习。对于东方舞蹈来说这项练习在于对不同乐器的节奏感、旋律和力的理解。

如果你继续认识这些元素并把它们看成你身体的一部分，那舞蹈本身就变成了表达你的内心情感、你的性感和个人魅力的一种形式。或者说不仅仅是姿态和机械动作的统称而已。

1、放一段你非常喜欢的音乐，因为你会听很多次。事实上千万不要跳舞的时候放着不能打动你的音乐。如果你这样做了，是很难跟灵魂共舞的，最好马上放弃。

躺在地上最大程度地放松你的身体。反复听过多遍，直到此音乐不停地在你耳朵里回响。不要去分析音乐，而是用身体的每个部分去感觉它。让你的感觉自然流淌；问自己是否感觉到了它们，是否激起了你的快乐，伤心或哀愁等等。

2、再次听这段音乐，用你的身体试着去感受它的顺序。什么都不要想，就在你的感觉里沉睡。然后再放这段音乐，将注意力集中在节奏上再次去感受它。随着节拍感受到自己的心在跳动，肌肉在抖动。

3、重新放上这段音乐，注意听音乐的力量。把注意力放在节奏的变化、旋律的跳动以及其他有趣的吸引人的元素上面。想像一下你将如何用自己的身体表达这些东西。如果你已经了解舞蹈的基本舞步，可以试着在脑海里过一遍。

4、用不同的风格来重复上面的练习，集中精神，试着根据音乐的力度缩短舞步或基本动作。投入自己的情感和身体的反应。什么东西是最能启发你的？音乐带给你什么样的改变和冲突？你将怎么样反应？当你听到音乐后你感觉到什么？

掌握好这些感觉是需要时间的，如果你想要真正地了解学习走进东方舞。试着对自己再耐心些，在音乐面前完全放开自己的身心。稍加练习后你会在自己的内心慢慢地开始了解这种舞蹈。有一天你会忘情的自由的舞蹈。另外欲了解跳肚皮舞需加强关节的柔韧性

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肚皮舞的几种误区

误区一、害羞、不敢跳，动作放不开

这个是每个初学者第一道关，也是学习肚皮舞或者是其他舞种必须克服的最基本的问题。不管做什么事情，实践最重要，尤其是学习舞蹈，如果自己不去跳就不可能跳好。

误区二、不喜欢看着镜子跳

有一部分的舞者，跳起舞来就沉醉在自己的世界当中，完全不会体会到自己跳舞的好坏。跳舞是一项要不断改进的运动，应当发现自己的不足，而镜子可以让你不断的进步。

所以学习舞蹈的时候一定要对着镜子跳，这样才可以及时的改进自己的不足。当然等到基本功好了的时候，舞蹈学扎实了的时候，就应该多去表演，多去比赛。锻炼自己提高自己。

误区三、只追求技术，不追求感觉。只追求动作忽视音乐

这个是练到一定阶段之后，很多学员就容易犯的错误。不少学员练好了一个很难的动作，会非常有成就感，或者为了练习完整的成品舞，而忽视跳舞的感觉（也就是我们说的舞感)。

如果是这样的话，那我还是建议你去学健美操吧。记住一点你是在跳舞，不是在玩杂技，或是跳健美操。每个舞蹈动作是离不开音乐的。跳肚皮舞就是应该听这音乐就能立马作出相应的动作。身体应该随着音乐舞动，没有音乐的舞蹈是没有感染力的。练习的时候要用70%的精力去听音乐，剩下的30%交给身体。

误区四、掌握不了拍子和理解不了灵魂

拍子（beat)：

我们首先要理解音乐，拍子是很重要的，刚开始跳舞的同学老是跟不了拍子，每次出来的动作都会比音乐拍子快，这就导致了舞蹈和音乐没有关系，效果就是一盘散沙

练习很简单的，我们强调的是dance to the music 任何的舞蹈都要与音乐结合才行，在上课的时候前面我们会做准备运动，那个时候就是听音乐的时候了。

记住：

要全身心的去听音乐的拍子和旋律，这样做的好处是让音乐给自己带来一个状态，与现实生活脱离的状态，完全进入音乐，让心情变舒畅！

如何去跟好拍子，其实很简单，每一个准备运动的动作也是跟音乐节拍有关系的！每一个节拍都清晰明了的出现在我们的`耳朵里，只是你有没有用心去听而已，在做每个准备动作的时候我们会听见音乐里有一个 “咚” “啪”， 常规音乐都是这样。

灵魂（soul) ：

也是在准备运动中去练习，音乐放出来之后用全身心去体会它，体会成你听到的感觉是什么，通俗点说，音乐可让人可惜可悲浮想连篇，同样的道理你听到这首歌之后是什么感觉，这就称为舞感！把基本的感觉和心情再结合动作去释放自己的内心活动，你的动作就会有生命力了，记住：首先要感动自己，然后看你跳舞的人就会被你感动！

所以一个好的dancer 在跳舞的时候是很忘我的。基础训练的歌曲是最能让人感觉到舒服的，同学们可以感受歌曲里的东西，当然每个人的感受是不同的，比如一个音乐放出来，有的人感觉很积极、有一种冲动在里面，而有的人感受是：想起以前分手的情景，这就是对音乐感情的理解。

一个好的dancer 是能够把他所有理解到的和联想到的东西全部用舞蹈表现出来的。真正能做到这一点的不是好的dancer了，而是艺术家了。舞者的高低不是看谁的动作好看，而是看谁能把音乐表现的更多，更完美！ 当然要表现音乐感情就需要很好的基本功还有对音乐丰富的理解拉！

肚皮舞是时下最流行的一种瘦腰减肚腩方法，要如何学好肚皮舞？

1、乐动心随，自娱得乐。

爱上肚皮舞的原因是你从中得到快乐。这种幸福来自你的内心和身体。当您的身体运动的重量与鼓的挫折相吻合时，当您的心律随着委婉和优雅的旋律而波动时，您会从内而外感受到一种喜悦。如果您感到不要压抑，让这种喜悦在脸上，让微笑尽情地绽放，让幸福增加！

肚皮舞的初学者无需在意自己的舞蹈基础，不用怀疑他们是否可以学得好，只要您愿意，就能从舞蹈中感到愉悦，才是最大的成功！这就是舞蹈中通常所说的“自我娱乐”，而好的肚皮舞音乐是最好的启蒙老师。

2、掌握方法，坚持练习。

兴趣当然是最好的老师，但是要做好肚皮舞，您必须依靠自己的实际学习。首先我们应该掌握正确的练习方法。由于它是舞蹈，所以每个动作都会有自己的规则，要注意的要领。如果没有正确的指导方法，那么运动的质量和练习的效果自然会受到影响。

另外练习的步骤也应该从浅到深，从容易到困难，肚皮舞所需的柔韧性，力量，柔韧性和身体协调性也需要长期练习。一口吃一个胖子是不可能的，而匆忙地学习舞蹈也是不可能的。这要求我们坚持练习，并将肚皮舞视为我们的健康生活。您的部分生活包括在长期健身计划中。

3、用心感受，手舞足蹈。

这是更高级别的要求。如果您掌握了肚皮舞的基本动作，就必须跳到更高的目标-学习使用肚皮舞的基本词汇来表达音乐和内心的感受。

我们需要理解，舞蹈不是行动为行动，行动本身是一种语言，没有情感渗透的语言是苍白的，没有情感渗透的行为是干燥的。

古人说：“用言语表达情感，用言语表达不足，在叹息中唱歌不足，在唱歌中不足，在手舞，足舞中不足”。舞蹈是表达情感的最直接，最生动的方式。舞蹈的本质之一在于表达情感。所以让您内心感受音乐吧。我们的行动充满活力和灵魂！

怎样跳好肚皮舞

学跳肚皮舞你准备好了吗？以下三步，相信能成为你习舞路途上获取进步的阶梯——

第一步：乐动心随，自娱得乐

爱上肚皮舞的理由，是因为从中获得了快乐，这种快乐来自于你的内心和身体，当身体动作轻重与鼓点的顿挫吻合一致，当内心的韵律起伏与婉曲优美的旋律相互契合，你会感到一种由内而外涌出的喜悦，如果你感受到了，那么不要压抑，让这种喜悦表现在脸上，让笑容尽情绽放，让快乐递增！

肚皮舞初学者，不必在乎自己有无舞蹈基础，更不必疑惑自己能否学好，只要你喜欢，能够从跳舞中感受到愉悦，就是最大的成功！这就是舞蹈中常说的“自娱感”，而好听的肚皮舞音乐是最好的启蒙老师。第二步：掌握方法，坚持练习

兴趣固然是最好的老师，但要跳好肚皮舞还得要靠自己切切实实的研习。首先要掌握正确的练习方法，既然是舞蹈，那么每一个动作就会有它所须遵循的规格和所须注意的要领，如果没有正确的方法指引，那么动作质量和练习的效果自然会大打折扣。

再者练习的步骤也应该由浅入深、由易入难，肚皮舞所需要的身体的柔韧、力量、灵活、协调等等也需要长时间的练习，不可能一口吃成个大胖子，学习舞蹈不可急于求成，这就需要我们坚持练习，把肚皮舞当成自己健康生活的一部分，列到自己长期的健身计划中去。

第三步：用心感受，尽量模仿

这是更高一层的要求，如果你已经掌握了肚皮舞的基本动作，那么就要向更高的目标跃进--学会用这些舞蹈的基本语汇表现音乐、表现内心的情感。我们需要明白，舞蹈不是为动作而动作，动作本身就是一种语言，没有感情浸润的语言文字是苍白的，没有感情浸润的动作更是干瘪的。

古人说“情动于中而形于言，言之不足故嗟叹之，嗟叹之不足故咏歌之，咏歌之不足，不知手之舞之，足之蹈之”，舞蹈本来就表现情感最直接、最生动的方式，舞蹈的一大本质就在于表意表情，所以用心去模仿老师的动作，仔细聆听并感受音乐！

肚皮舞动作的要领

肚皮舞动作的要领

在妩媚和夸张中扭动腰肢，在充满异国情调的乐曲中奔放激情，这就是肚皮舞。我收集了肚皮舞动作的要领，欢迎阅读。

圆润臀部

训练目的：圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条，上有蜂腰，下有纤腿，练出最诱人的女人曲线。

动作要领：将注意力集中在臀部，双腿并拢，大腿微屈，将重心放在下半身，保持腰部要挺直。两手在头顶高举，手背紧靠，挺胸，保持后背伸展，身体微微下沉，用臀部力量由右向左快速摆动。

肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂，但是如同每种有氧锻炼一样，有规律地长期坚持才会出效果。听着音乐找对感觉，在节奏中释放热情。

修长手臂

训练目的：全方位塑造手臂的线条，增强肩部、手臂及手腕的灵活性。

动作要领：手臂区域影响整体美感的肌肉比较复杂，需要多个动作的配合锻炼。

1.手臂内侧

身体的姿态保持挺拔，重心放在脊柱。在向左侧出左脚的`同时左手臂从身体前侧滑过，在身体左侧打开，手心向外；左右交替，一个节奏做一边的动作。

2.大臂外侧

两手伸直平放于身体前侧，在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起，手臂向上举起的同时左胯向前扭转。

蛇形手

类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。

平衡双肩

训练目的：一定要学会抖肩的动作，把锁骨以及肩膀的棱角练出来。

动作要领：手臂放在身体的两侧，自然下垂。以肩关节为中心，带动大臂关节围绕其旋转，可以两侧分别做，也可同时做。抖肩难度比较高，初入门还悟不出诀窍。不过为了学会这个动作，先练习肩部的力量和灵活性还是很重要的。

挺拔胸脯

训练目的：想要通过有氧运动让胸部变得更加丰满，估计有点困难，但是让胸部变得更加挺拔是绝对可以的。

动作要领：挺起胸脯，把力量集中在双峰上，双手放松地放在大腿根部。右腿向前迈出一步，左腿拉直，提臀收腹，然后充分地向前挺胸，双臂在身体后侧内收。腰部保持不扭转的同时让上半身往前后左右方向晃动。想想看要与这么多年地球引力的作用相抗争，需要费些时间和力量，加油吧！

灵活脖颈

训练目标：挺拔、秀美的脖子，自信优雅的气质。

动作要领：挺胸，双手在身体前交叉，背部伸展，把力量集中在脖子两侧的肌肉和神经上，在身体基本保持不动的前提下，以肌肉带动头部向左右两侧探出去，注意头部也基本不扭转。

结实腹部

训练目的：像拉丁歌星夏奇拉一样的平坦腹部，隐约能见到肌肉的肌理。锻炼腹部的同时也锻炼了整个腰部区域，腰的两侧线条要内收，后背的脂肪要向臀部转移。

动作要领：消灭大胃的累赘，集中训练上腹。双腿并拢提臀，大腿微弯。上身向前挺出的时候，头部后仰，双手用力向后伸展；弓背含胸的时候，低头并且仍然不放松对腹部肌肉的控制。连续做多次并且可以换腿做，转移重心。

肚皮舞之所以会流行起来，是由于其动作和舞步自然随意，也不受年龄和体形的限制。更重要的是肚皮舞操能针对腹部、腰部的脂肪进行，它有效地修复全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉。学习肚皮舞让你知道女人怎样才是最美的！！！