学舞蹈弯腰弯不下怎么办

学舞蹈弯不下腰通常是身体柔韧度不够的原因，在平时要多做这方面的练习，刚开始弯不下去也不要太强求，慢慢的用力往下压。还可以通过下腰的练习加强腰部的柔韧度，每天有计划的进行训练即可。

舞蹈课，弯不下腰怎么办

多练练。我以前也是腰很硬，弯不下。老师说我下腰不是个桥型，是个桌子型，因为我弯的地方是膝盖和胳膊肘，腰是平的，看上去像桌子。后来我猛练在墙上装了个横杆，我站在里面手抓哑铃后屈，横杆支撑我腰部。每次练得我满脸通红，满头大汗，但每次腰压弯后感到非常舒服。慢慢的我的腰就软了。

学舞蹈的 腰太硬了！ 怎么办

一、初学者可先进行地面后弯腰的练习

俯卧后弯腰（人体正面俯地），双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿（弯膝盖）后弯腰（同上双手撑起），尽量用脚心去找一下额头（最初不一定能做到，慢慢练习就可达到）坚持一下。

俯卧后弯腰出点效果以后就可进行双跪立后弯腰（双腿膝盖着地，臂部不要坐脚上，立起来。脚尖到头成90度），双手可举过头顶，也可叉腰，慢慢向后下（用头顶去找臂部）。再起，反复一定的次数后，向后弯腰下去坚持一下。（双跪立后弯腰要点：膝盖到盆骨始终直立，也就是大腿部份不能够随腰往后倒），也可进行涮腰（用腰划圆，前后左右旁，可先从左转到右，也可先从右到左。要感觉划得非常圆才行）练习。练习完毕回腰（臂部坐双脚上，用胸口找膝盖，腰往后弯腰反方向走，拱桥，轻轻用自己的手放到腰上去拍一拍）。使腰部受到调节。以至腰不易被拉伤。

跪下腰达到一定效果以后，就可进行站下腰（双脚找开跟肩同宽）的练习，要点同上。

二、一般跪下腰很适合4--6岁的孩子,但7岁以后的孩子最初也要跪下腰的,这样很安全,但腰的软开度已经打开后,还是要站下腰的,这样有利于更好的进一步。

三、我提点个人意见，我觉得最后完成下腰应该是双臂夹住耳朵，而不是停留在双手扶腰，因为如果用双手扶腰做，那么是双手撑得力量不是腰的力量。那样以后做技巧的时候，下腰起腰还是不能自己做，或者每次起来都得扶一下腰。所以要让孩子自己双臂夹住耳朵，收屁股，完全靠自己的腰劲来完成。

涮腰动作顺序：从左到右，或者从右到左。先弄清楚前弯腰，旁弯腰，后弯腰。如：从前弯腰转至旁弯腰再走向后弯腰，再到旁弯腰，再回到前弯腰。这样一套用腰走圆的动作，就是完整的涮腰了。左右进行次数应相同

我是学舞蹈的，学习了一年下要还下不去，怎么办？有可以让我快速学会下腰的方法吗？

我们当时下腰的时候老师是这样给我们制定的计划，每天坚持再把干上甩腰，一共三组，一次十下。然后再别人保护你下腰的状态下进行下腰训练。坚持一个月保证你能下腰完美。这种事情不能强求自己很快的掌握或成功，因为激烈和急于求成容易损伤你的腰。希望你能想一下。

12岁男孩学舞蹈，下腰老下不下去

下腰下不去和压腿没关系，是腰椎和肩膀软开度不够。要多练习压肩膀，钻到把杆里面向后甩腰的动作。

要循序渐进的来，下腰下去后可以耗一会，实在下不去也可以躺在地下，手撑在耳朵边上撑起来。