考前懒散什么都不想做？

高考冲刺阶段，很多考生会出现考试综合征。良好的心理状态是考场取胜的重要法宝，所以小编整理了一些真实案例和专家支招，帮助考生度过考试综合征。

事例1：懒散的什么都不想做

小林的成绩基本保持在班级前10名。随着考试临近，他却变得茫然起来，厌倦了没完没了的作业和考试，觉得累了、乏了。早上不想早早起床，能懒一分钟就一分钟，实在是太困了；上课很难做到全神贯注，经常开小差、打瞌睡；晚上有时懒散得什么都不想做。

在这么紧张的复习阶段，他的状态却像一个原本充满气的气球正在慢慢漏气，不能集中精神好好看书，他很着急，该怎么办呢？

原因：小林出现了一些逃避心理，因为他害怕面对考试的失败，这种心理越临近考试就变得越明显，从而打乱考生的正常学习计划。长时间高强度的学习和过度紧张会使考生出现疲乏、厌倦、懈怠、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等现象，这种现象被称为倦怠心理。

支招

1、应该保持自己以往状态良好时的学习习惯，不要因为注意力不集中，就过分关注这件事，甚至为此而焦虑。可以尝试找来一块写字板，将自己以往正常的作息计划写在上面，从而督促自己按照这个计划完成。

2、训练听课技巧。有意注意是一种复杂的脑力劳动，时间长了会引起大脑疲劳，导致注意力涣散或分心。其实很多人都不能做到一堂课40分钟自始至终都注意力集中，所以要提前预习，知道上课的重点难点是什么，这样带有目的性地去听才更有效率，也更能集中注意力。

3、给自己留出足够的休息时间。许多考生总是感觉时间不够用，从而更多地去挤占自己的休息时间，来弥补自认为“不足”的复习时间，而忽略了这种超负荷的运转给自己带来的诸多负面效应，比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的保证自己足够的休息时间，让大脑好好休息，让身体好好放松，做到张弛有度，才能更好地提高学习效率。

事例2:因害怕成绩下降而焦虑

高考临近有的考生忧心忡忡、忐忑不安，心里总惦记着考试，情绪烦躁、焦虑，注意力不集中，学习效率下降，害怕考试成绩下降。

某普通高中高三男生小海就是其中之一。他说在大的考试前他总是会心跳加快、出汗、担忧等，甚至头痛、发烧。而他近来神情恍惚，记忆力下降，有时明明把物理、数学等课本放在茶几上，过一会却跑到书架、床头等处翻找。一节课他会走神三四次，最近的模拟考试，本来拿手的数学都没考好，心情愈发焦虑。

原因:“考试焦虑”是考生当中最普遍的心理。心理学研究表明，适度的焦虑有助于调动学生的心理能量和生理能量，全力以赴地进行考试，使自己的水平得以充分发挥。但少数学生可因情绪紧张而出现过度焦虑，从而影响考试的发挥，这种情况称之为“考试焦虑”。

考试焦虑是因为考生对考试结果过于紧张或担忧而产生的，一般在进入考场、未正式做题时焦虑反应达到高峰，表现为考前紧张、恐惧、记忆力减退、注意力不集中、心悸、胃肠不适、出汗、尿频尿急等。

支招

1、需要了解一些心理知识，明白在考试前出现适度焦虑是正常的、甚至是有利的心理状态，只要合理地加以调适，就能让焦虑对自己的影响降到最小。切勿放大焦虑的负面作用而陷入恐惧，形成恶性循环。

2、注重复习过程，淡化考试结果。应把主要的心思放在如何合理安排好复习之上，循序渐进地完成计划，而不用整天去担心考试的结果会如何，要相信积极而又努力的付出，总会收到一定的回报。

3、寻求学校心理老师的帮助，以调整好心态，顺利迎接高考。

事例3:追求完美把瑕疵想得很严重

小唐是某重点高中的高三男生，性格内向，从小就很听话，学习和生活都能自觉自律，成绩在全年级里数一数二，是父母和老师引以为豪的“优等生”，所以他对自己的要求也很严苛：只许成功，不许失败，一定要考上清华，并选择自己最喜欢的专业。

小唐觉得自己每门功课都要力争第一，如果分数没达到自己的要求，他的第一句话就是“完了，考不上清华了，父母和老师对我的期望就要破灭了”。他总能把学习上一些微不足道的瑕疵想得很严重，内心纠结不已。

原因:小唐的成长经历及个人性格等原因，形成了他过于追求完美的心理，这种心理状态的出发点是好的，但从结果而言，追求完美往往还成了“绊脚石”，过分关注“完美的结果”，苛求生活和学习中的诸多细节，强迫自己为此而执著，从而使自己疲惫不堪，力不从心，不但对达成目标无益反而会形成恶性循环。

支招

1、学习和生活中学会顺其自然，坦然面对。“金无足赤，人无完人。”正确的心态是：态度积极，顺其自然，尽力而为，问心无愧。

2、把目标调低一点，给自己预留一些适度的提升空间，这样自己才能体验进步及成功的喜悦，增强自信。

事例4:总爱拿自己和同学做比较

高考临近小符却感觉自己情绪波动越来越大。在最近的几次模拟考试中，她的总分一次比一次低，排名越发靠后，其实她知道并不是自己退步，而是到了最后阶段，很多同学经过发狠“恶补”而成绩赶超，所以把她给比下去了。老师每次公布成绩时，她都感到抬不起头。

因为担心成绩赶不上来，小符吃不好、睡不好，不知道在最后一个月里该如何规划自己，超越自己。

原因:小符成绩并无明显下降，只是其他同学超过她而已，从而导致她的心态发生变化，以至于总是和同学去做比较，而打击了自己的自信心。

支招

1、明确定位，合理计划。攀比对个体最大的伤害表现在对自我的否定，要多看到自己优秀的地方，不要因为盲目攀比而轻易否定自己。

2、合理比较，提升动力。怎么比呢？就自己与自己比，做最好的自己。不要只盯着分数进行攀比，要看到自己每天的进步，比如你今天做了50道数学题，很多是原来不会的，现在会了，这就是你今天的收获，每天积累一点收获，你就会越来越自信。

快高考了 觉得我却变得懒散不肯做题 知识点也变弱了 明明应该努力我有这个心却总是走神怎么办

高考不是唯一出路，考上好大学不一定有好前途，只要尽心尽力了就行。给你推荐一篇文章，可能有点帮助。

高考心理调节窍门

窍门一：学点阿Q精神，学会微笑，进行积极自我心理暗示

高考前很多学生由于压力过大，容易产生消极情绪，总担心考不好，对不起家长，老师等关心，支持自己的人，整天想到自己时间不够用、很多知识点没掌握好，好像满河都是滩等等。，每当产生消极情绪时，考生要学会给自己一些心理暗示，例如“我能行、我会考好的”、“我相信，只要努力了一定会取得理想的成绩，功夫不负有心人吗”、 人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，昂首挺胸，走路步伐坚强有力，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采，步伐软绵，面带愁容。笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此我建议考生学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来，我还建议考生每天对着镜子开心地笑几次。千万不要在高考前受到消极暗示较多，那样不利于增强自信心。切记切记。

窍门二：要“头脑简单” 不攀比，不迷信

备考关键时刻，尽量不要想“考不好怎么办？其他人会不会取笑我？父母老师会不会怪我？”，在结果没出来之前自己吓自己，越是到备考关键时刻，越要除去杂念，要“头脑简单”，尽量静下心来好好复习。考生之间不要相互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫伤自己高考的积极性，有些考生会因为他们听见了什么或者身体有什么感受。这些将对他们考试发生影响，形成消极暗示，影响情绪，影响信心。什么听到不吉之兆的乌鸦叫了，梦见什么不祥之物啊等，预示着高考可能会失利，其实这都是不可相信的东西，实际上不存在超自然的力量来控制考生的命运，考生的命运是掌握在自己手里的，高考全凭考生的学习实力和心态来决定的。至于模拟考试的成绩和排名，不要太看重，更不要和别人比较，做好自己的查漏补缺工作就行。也不要有侥幸心理，指望考试能超常发挥。

窍门三以课本为本，查漏补缺增强实力

高考前的复习以课本为本，对照每一科所有的课本的目录，回顾每一章节的学习内容，看看哪些内容已经彻底掌握，哪些内容还需好好复习一下。对于模棱两可的知识点要重点学习，对于非常陌生的知识点就不要花费太多时间。考生信心是建立在实力基础上的，只有学习有实力高考才会有信心。因此考生在备考冲刺阶段要根据自己的情况建立知识的网络体系，查漏补缺，确实把自己的学习实力增强一步，提高一步，这样来讲就有利于考生信心的增强。信心越足压力越小。

窍门四学会减压，多交流，先做容易

不少考生当高考信心不足的时候，把自己的心事憋在心里，越扭，越想越失去信心。其实这个时候最好主动与同学、朋友，老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰，鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。建议考生在信心不足的时候，摆正心态，看看那些高考非常成功的和状元们介绍经验的文章，他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的，对考生解决信心问题会很有好处。在考场上如信心不足，可根据高考试卷特点（30%的容易题，50%的中等题，20%的难题）。先做容易题因为一般情况下绝大部分考生容易题是都会做出来的，这样就会焕发起你的信心来。

窍门五量体裁衣，订立适当的高考目标

考前定目标，是不少学生要做的一件事，但要量体裁衣，订立适当的高考目标，考生要根据自己高三以来的考试成绩，特别是一摸（诊），二摸（诊）的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的高考目标。考生如果把高考目标定得过高就会为难以达到目标而产生考试焦虑，影响考试发挥，考生把高考目标定的太低也会影响考生潜能的发挥。

窍门六调好生物钟和身体状态

在最后冲刺阶段，不要轻易改变自己的作息时间表。作息要规律保证良好的睡眠。对于习惯挑灯夜战的学生而言，晚上学习时间应适度缩短一点，要避免长时间熬夜以及打疲劳战。如果考生之前是晚上一两点睡觉，现在可适度调整到十一二点左右很多考生搞疲劳战术，学习时间很长，特别是晚上搞到12点，甚至是一点、二点。这样使考生精疲力竭，使考生第二天无精打采，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而考生安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心，减轻压力

高考前，孩子懒散、自负，提不起劲来学习该怎么办？

一、共情：可以感觉到您对孩子平常的期待是比较高的，我想先问您几个问题，再一起来探讨一下解决的方法。

二、具体化：您说孩子的成绩提升，但自觉性没有提升，具体是指？

三、探讨问题的成因，并具体分析：

a 孩子自主能力不足：

1、-3年级的孩子，平常自主能力还不足够，小孩子更多的想要以“玩”为主，所以做完作业了，或者考试结束后，孩子的心思会更多的放在玩上，其实也是一种正常的现象。

解决：

（1）与孩子一起制定学习规划表，把每天要做的事情详细的描述清楚，最好可以详细到哪个时间段去做哪些事情，当然这里也包括休息与娱乐的时间，达到了有哪些奖励等。注意一定是一起商定的。

（2）将规划表贴在孩子的床边，或者家里显眼的位置，家长每天监督孩子去执行。一般21天以上会初步建立习惯，100天以后，习惯养成比较稳定。

（3）对于计划表中不合理的部分，每周、或每个月找一天与孩子一起商定，及时修改。

（4）如果孩子达到了目标，或达到了奖励标准，家长一定要如约执行这些标准，不可拖欠孩子。

b 孩子学习兴趣不足：成绩提升但自觉性没有提升，还有可能学生学习兴趣不足导致无心自主学习。

解决：提升孩子的学习兴趣，用游戏的方式将语文、数学或英语知识交给孩子们，比如“成语接龙”、“英文词卡猜中文”等等，如果您不自己没有时间来和孩子进行这些活动，则可以找专业机构上“学习力”相关课程，提升学习兴趣。