舞蹈基本功后翻技巧

舞蹈基本功后翻技巧是左脚在后，右角在前，先下腰，将重心向后移动，左脚点地着力向后蹬，右腿要使用膝盖以上大腿的力量向后带，要注意，向后翻时一定要绷脚，灵活运用腿部的力量。

有专业的舞蹈老师吗？告诉我翻后软翻的要领是什么？

后软翻展腹的动作要道领：

背对滚翻方向蹲撑、提臀，身体内稍前倾，团身然后自然倒体后滚，同时两手弯曲撑于身体两侧，当后滚至肩部时头偏向左（右）侧，自然挺腹成反弓形着地。

训练方法：

1、训练腹背肌力量很缺乏，建议最好不要再让自己＂砸＂着练下去，所谓的熟能生巧也好，多练习水到渠成。

2、可多练习下倒立上墙，或者单起双落的前桥，找无支撑倒立时身体垂直控制的感觉，屁股收紧腰背控制别塌腰，仰好头，双臂夹住保护好头，脚尖拎着身体垂直向上找，也可以在地面练习肩肘倒立到过肩翻身找身体控制收紧的感觉。

3、一天至少20个快速下腰起，越快越好，和仰卧举腿，至少35个起，然后五个五个往上加，再好好复习一下地面的吸伸腿练习，认真做，感受腿完全的绷直，而不是用大腿的力举起腿来，然后腿部肌肉松弛，只崩个脚完事。

4、翻的时候不要把注意力放在腿上，也就是不要把发力的重点放在蹬地起那一下，试着把注意力或者发力点往你的胯的方向转移一点，要收紧腰背起腿同时挑胯起。

扩展资料：

注意事项

预防受伤

根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，

产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。

产生有氧受伤的原因：

1.外因，服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等

2.内因，自己的舞蹈技术掌握不够，度调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。

预防有氧受伤的方法：

1.针对外因可以，穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充知分、跟好的教练等。

2.针对内因可以，选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高道

街舞里后空翻的技巧？

后空翻练习需要一定的身体素质，练身体素质之前就应该把自己的身体素质练好。后空翻练习需要一定的弹跳力和身体协调性。这些身体素质你平时要做好你下的力量训练(爆发力)。每天可以通过做抱膝跳、50米冲刺等练习来锻炼你的身体素质。后空翻练习不能操之过急一定要循序渐进。一开始先要两个人托腰练习,经过托反覆的托腰练习达到一定效果后再进入要两个人在旁边防护练习,练过反覆的练习然后达到个人练习。还有练习后空翻也一定要大胆心细，不能畏畏缩缩，这样永远练不成。

后空翻的分解动作：

第一双手摆动,带动身体跳起.体会用摆臂的力量带动身体往上跳,增加弹跳高度。

第二.跳到最高点时提膝,往后给头.但要有人在后面扶着你,不然容易摔倒。如果上面的动作熟练了以后就可以在有人保护的时候做动作了,但动作定型慢. 建议将第三步练习一下。

第三跳起,到最高点时抱膝,要求身子要正.。

第四在比较明白这个动作要领的保护下做动作,确保练习者的安全.做的时候精力一定要集中。

后空翻练习要注意的地方：

第一循序渐进，先练好基本的身体素质（要有腰部和腿部的力量，可以多做仰卧起坐 要有很好的平衡能力）。

第二要胆大心细，不能畏畏缩缩。

第三最好要有老师陪同练习给与指导，不然很容易受伤。

第四起跳一要向上发力头向上拔,等膝收起的同时头向后仰完成旋转,完成整个动作要干净，不能犹豫，要一气呵成。

第五最好有垫子,人们长说"三分空翻,七分垫子"，没有垫子练习很危险的。