伦巴怎样做后背挤压

准备一个泡沫轴，首先仰卧，将泡沫轴放于胸椎段，把肋骨归位后胸椎段会完全放在泡沫轴上，这是抬起臀部，身体进行前后滚动，肩膀放松，头向后与手对抗，注意胸椎和骨盆要在一条直线上，前后滚动挤压即可。

拉丁伦巴的基本步法是怎么样的？怎样才可以跳出那种缠绵的Feeling?

1、不能塌腰翘屁股，要向前收臀部，脊柱的尾椎必须垂直向下。这点对于学过摩登舞的同学来说一定不会有问题，就是垂直。这个也是芭蕾、摩登舞的要求，甚至可以说是一切舞蹈的基础。

2、伦巴走步，下沉的时候，主力腿一边的胯不能歪，也就是说上下挤压腰和胯时不能把胯给挤压到身体外面去，如果胯被挤压到身体外面了，就是一个C形状，正确的要求是一个I形状，这样上下挤压的力才能相互作用，才能拧紧。正确情况下的脊柱的尾椎依然是垂直向下的。

3、伦巴走步时，思想不要集中在前脚，要集中在后脚。意思是：后脚一直用力，直到绷直，并且拖长这个时间。大家回忆一下伦巴基本步的第四拍，该拍要延长，几乎要囊括第一拍，然后在and的时候出脚。思想集中在后脚就是为了做到第四拍的延长，直到过了第一拍，然后在and的时候弹出脚。

4、脚腕是关键，基本步里面有几个蹬脚，要求细腻柔和，不能一蹬就把身体蹦起来。

5、向前出脚踩地时，用脚掌的内侧而不是外侧做受力点（怪怪的），这样的好处是促使两腿的内侧肌肉夹紧并用上力。

6、两腿分开成肩宽，然后做基本扭胯，由于是胸腔引导臀部运动，所以胸腔和臀部会错开一点点。胸腔和臀部之间的错开不能夸张，只是有一点点，基本上胸腔还是在臀部上面。做该动作的时候两腿不能绷得很紧很直（超直），而是比较松软的直。

7、两腿并拢，然后做扭胯。腰部以上是一扇窗，向左开，腰部以下是另一扇窗，向右开。要求左扭和右扭都要达到自己的极限。

灵芝:拉丁舞中如何调整孩子的细节

舞蹈的展现是因为音乐而形成。正所谓“舞蹈是看的见的音乐”

因为有了音乐有了声音，我们用身体的各种位置及部位来展示我们所听到的声音，我们的身体也会随着音乐的高低起伏而展示出不同的轻重能量效果。

所以舞蹈的本质一定要和音乐相结合，用身体把因音乐节奏展示出来。

这样的节奏而产生我们的伦巴舞基本步伐

第一部分思维导图规整：

每一次打手都是经过身体后背再到手指尖延伸。那么身体要先产生对抗和挤压，才能链接到我们的手臂，产生手臂动作。而不是单纯的比划手臂。

这个过程我们需要有几个方式去进行链接

第一个练习动作:转动（rotation）

小贴士:

胯骨无论做什么样的动作，都不可以让脊椎偏移，要感觉所有的力量都是围着脊椎去做，而不是偏离脊椎去做。（否则身体形态就会变形）

第二个动作：后背及肩胛骨的训练

运用此方法我们的后背就会以脊椎为轴心产生肩胛骨的动作，以及产生一侧后背与另一侧后背的挤压和拧转。以此去训练肩胛骨和背阔肌的感觉

ps:我们可以尝试把该方法带入伦巴的方形步去进行练习

（保持大臂框架，让后背肌肉产生连贯的拧转和对抗，在这个过程中去训练后背和肩胛骨的位置）

我们的手臂动作，是因为后背肩胛骨与胯骨产生了向里的链接，通过后背和胯骨、脊椎的转动向后，而让手臂向远释放、延伸及拧转的过程。所以是由身体动作，再链接到手臂的延伸。

ps:我们要格外注重后背肩胛骨和后背肌肉的使用。

我们在重量转移和后背挤压当中，如何去产生身体中段的动作呢？

来源于胯骨的4种运动方式:

拿“前进走步”举例

伦巴舞： 脚后跟先落地，再放胯骨重量。

恰恰舞： 脚和胯骨的重量同时到。（音乐节奏快，没有时间做过程，脚到胯到。）

在此我们梳理出『拉丁舞身体运动原理，以及运作过程』

我们看到好的选手表面呈现出来的效果后，要去研究他们是因为什么才建立起来的这样效果

•在基本步当中，最慢的，才是最快的。

对待少儿教学我们更是如此，要先让少儿学习掌控自己的身体，掌握了姿态，并把控了正确的基本步发力方式之后，在后续的教学中孩子才会突飞猛进

因为在孩子正确的基础上，我们只需要继续做加法，修饰舞蹈技术及效果。而不是一开始不注意细节，为了出现效果而急于求成，后续教学中就会不断修正，修错。回炉重造反而最浪费时间。

最后学会慢下来，去找技术的本质和原理

所谓知其然更要知其所以然。

伦巴原地换重心详细解析

拉丁舞是地板的艺术，脚和地板的关系

伦巴原地换重心这个动作时，运用到身体，

“头和肩膀要像一座房子的屋顶”．擦地的感觉，要像“划一道沟，深深地划，伦巴原地换重心是后背发力完成拧转．

原理1: 重心的转换，需要在主力腿与动力腿之间来回转换

原理2: 脊柱一定要垂直，不能破坏这个垂直——在中段做roration（旋转）时，要用到侧腰肌的力量即腰的两侧肌肉。在做一侧的roration时，侧腰肌要用力向上拎，把骨盆一侧拎起来的感觉．

1. 小八字站，脚后跟贴住

2. 一边脚弯曲．高脚踝和高膝盖

3. 在蹬直的时候脚踝和膝盖给地板上去进行挤压，然后传导到腹股沟和肋骨，中段要挤压，然后转换

4. 用内侧去用力踩，不要只踩一点点踩完之后不是让身高变高，而是让力量去身体里面，两侧不要同时转，容易让后背往后躺、下盘往前送

在身体垂直的地位上，重心放置在全脚掌地位，在胯部转动时，一定要使得肩膀与中段产生对抗的力量，这样才能达到身体幅度的最大化。中段的运用及练习，用伦巴舞的原地换中心这个基本动作去练习，虽然比较单调，但这个动作是最具针对性训练身体中。

伦巴小知识

①、做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前掌，两腿内侧夹紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿跨做前、旁、后的运动。

②、伦巴属于四拍音乐，每拍之间用and来下降压主力腿，这样下一排的动作才会更加饱满有味道，一般练习时应该以and two three four one读音乐，有助于four one停顿后蓄力做好下一拍动作。

③、每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿伸直，双脚踩地共同与反作用力对抗。

④、要以身体尤其背部的肌肉引领或发动，由身体带动胯再带动腿，身体是一个整体，眼睛要往远处看，上身要挺直，给自己前后都有很大空间需要自己发挥的感觉。