吹奏乐器腹式呼吸要领

腹式呼吸是让横膈膜上下移动，由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升，丹田要绷住，一点一点均匀地将气吹出。吸气时轻合嘴唇，舌抵上腭，会阴放松，腹部自然隆起。呼吸要深长而缓慢，注意是用鼻呼吸而不是口。

腹式呼吸的正确方法教学

腹式呼吸的正确方法教学

腹式呼吸的正确方法教学，呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量，人的肺平均有两个足球那么大，下面分享腹式呼吸的正确方法教学。

腹式呼吸的正确方法教学1

正确训练腹式呼吸方法

习惯了腹式呼吸以后，还可以挑战更高难度和更高效果的呼吸。这是在腹式呼吸的基础上练习的，在吸气和呼气之间加人了憋气的动作，时间比例是1:4:2。呼气比吸气多两倍时间，是为了让淋巴系统加速排毒；憋气比吸气多4倍时间，则是为了让血液更好地将氧气输送到全身各处。例如用鼻子吸气4秒，接下来就憋气16秒，然后再呼气8秒。每次做10组，有空的时候就可以做。这样的练习会进一步锻炼到腹部肌群，同时帮助身体排出深层毒素。有些养成习惯的人，已经无意识地将所有的胸式呼吸换成了腹式呼吸。试想这就相当于你每天时时刻刻都在做瑜伽，瘦身效果当然是非常明显的。

正确的呼吸方法对于吹奏管乐是十分重要的，一般采用胸腹式联合呼吸法。中国民间吹管乐非常重视用“气”，气息运用得当，才能较长时间的自由演奏，否则，吹一会就会感觉累，还可能有胸闷气短的现象，时间长了，于身体不利，所以掌握正确的呼吸方法至关重要。

很简单刚开始的时候主要是为了养成习惯，平躺在床上会更清楚地感觉到身体的差异。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这样循环往复，保持每次呼吸的节奏一致，通过手掌感受到腹部的起落，熟练之后就可以不用手来衡量，只要关注呼吸过程即可。刚开始练习的朋友可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分钟，之后逐渐再延长时间。

腹式呼吸的正确方法教学2

腹式呼吸小诀窍

透过腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小腹鼓起，压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低，小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

加长呼吸时间

反覆进行呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。 也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1 分钟尽量控制呼吸次数在 5～6 次，拉长每次呼吸的时间。

腹式呼吸的正确方法

首先想象你的丹田 (肚脐下三根手指的位置) 里，有一个假想的.“小气囊”。

接着用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到 “小气囊” 里。

此时你的小腹会微微凸出。然后再深深地吐气，把 “小气囊” 里的空气，全部由鼻子呼出。练习时你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时每天练习 50 次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

腹式呼吸的要点

第一是吸气的时候丹田紧张，呼气的时候丹田放松。呼气与吸气配合小腹一起一伏，吸气的时候，腹部由前面丹田向命门处靠拢。呼气的时候腹部由命门向前面放松。随着呼吸的进行，腹部有规律地一起一伏，从而达到按摩脏腑的功效。

第二是丹田开阖与呼吸皆要求缓慢柔和，自但是然。随着次数增多，呼吸逐渐越来越慢，动作越来越细微。整个动作与呼吸不能用拙力，不能勉强，一定要放松自然，内气方能和畅充实。勉强用力很容易心烦气躁，内气浮躁紊乱，效果不好。

一般成人的呼吸一分钟在 17 次左右，通过锻炼腹式呼吸法，可以使我们的呼吸变得深、长、细、匀。通过锻炼腹式呼吸，把全身的呼吸由肚脐吸向命门，再由命门归入肚脐，这样反复地进行锻炼，使小腹一起一伏，从而达到丹田呼吸养生的功效。

第三是呼气尽后可能停顿数秒种，整个身心静止安详，进入休息之境，此之谓 “息”。古人云 “息长则命长”，即指身心与呼吸配合协调之后，充分休息，精气神得到 滋养与充实后，生命力恢复旺盛，寿命延长，这是练习腹式呼吸的一个重要秘诀。

需要注意的是，在进行腹式呼吸的时候，心态一定要安详空灵，从而让心胸扩展， 达到身心统调的效果。

腹式呼吸的正确方法教学3

腹式呼吸

腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自但是然地升起。循环往复保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。

腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

注意事项

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻吸气用口呼气。

3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒。

4、每次5~15分钟。做30分钟最好。

5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人可以不屏息，但气要吸足。每天练习1~2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50~100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

吹奏乐器的腹式呼吸 怎么练习呢

以前我练习都是每天晚上睡觉前练帮小时以上。后来逐渐习惯后就养成习惯了。把手轻轻放在小腹部，缓慢吸气。这时候小腹慢慢随着呼吸鼓起直到吸气吸不动为止然后慢慢呼气小腹随之瘪下来。整个过程要放松。切勿在吸气的时候鼓起胸口使劲吸。在缓慢吸气适应后可尝试快速吸气慢速呼气。呼吸要均匀。平稳。最好有老师指导。我的朋友就有因为方法不得当最后得病一辈子不能演奏的

关于长号演奏的呼吸技巧方法

在长号演奏中呼吸决定着长号的演奏生命力，也是长号演奏者能否达到理想境界的基础条件。演奏者的嘴唇与气息是长号发声的共同动力，而呼吸不仅是长号发声的动力，也是长号艺术的表现手段。下面是我整理的关于长号演奏的呼吸技巧，欢迎阅读。

胸式呼吸法是利用胸腔进行呼气与吸气的方法

这种呼吸方法目前看来存在较大的局限性。主要表现在吸气时比较紧张，吸气的量则无法达到最大值。而且由于心脏的跳动，会容易影响到声音的稳定性，因此采用这种呼吸方法，容易导致号长演奏无法实现预期的演奏效果。目前在长号学习与演奏中，采用胸式呼吸法的人已经越来越少。

腹式呼吸法主要是依靠腹腔进行吸气和呼气

采用这种方法进行呼吸时，其优点在于吸气相对容易且速度也较快，较为轻松省力，不会给演奏者造成紧张。但是这种呼吸方法也存在一些缺点，那就是吸气量不容易达到最高值。这种呼吸方法对于演奏呼气量较小的曲子比较适用，但对于呼气要求较大的曲子，通常不会采用些种方法。

胸腹式呼吸法

胸腹式呼吸法是指胸部呼吸肌肉与腹部呼吸肌肉同时参与到呼吸运动中，它能够符合长号演奏对呼吸所提出的重要要求。运用胸式呼吸时，胸腔的自由扩张能够使吸气达到最大值，增强了肺内气体的交换。而且当胸腹腔的呼吸肌肉联合运动时，每个部位所承受的负荷也较为均匀，呼吸就会较为轻松另外人体的腹部肌肉非常有弹性，运载张弛有力，在胸腹部呼吸过程中，横膈膜的运动能够使腹部肌肉得到充分的锻炼，使气息达到充分的自由。胸腹式呼吸也具有明显的呼吸支点，有利于音域作用的发挥。总之这种方法较为科学和实用，目前是长号演奏中较为常用的一种呼吸方法。

长号演奏者应该从入门就开始养成良好的吹奏姿势与习惯。正确的吹奏姿势是长号呼吸技巧得以充分运用的前提条件。通常演奏姿势分为坐姿与站姿，吹奏者容易在长期演奏过程中，形成低头或者翘二郎腿的习惯。这种错误的吹奏姿势很容易造成呼吸肌紧张，从而影响吹奏效果，甚至会影响与其它乐器的配合。良好吹奏姿势的形成，应该是下意识的，学习者应该从平常的生活、学习习惯做起，长期保持这种科学的坐姿与站姿，这样在吹奏时，自然的就会形成良好的姿势习惯。

在长号演奏过程中，吸气的状态应该是呼吸肌肉组织完全放松，并且在横膈膜与胸廓肋骨辅助下完成，这样才能保证吸气既饱满又顺畅。演奏者应该根据乐句的长短进行吸气，并不是所有吸气状态只要吸满就行正确的呼气方法是，呼出的气息应该形成均匀平稳、舒展而饱满的气流，这种气流的形成来自于呼气的阻力。只有做到呼气与呼气的连续不断，反复持久、相辅相成，才能达到呼吸的平衡与和谐，才能形成良好的呼吸状态。在平时进行呼吸训练时，可采用以下方法：

1、仰卧法：训练者可仰卧在床上或垫子上，双腿伸平，将两手放在自己的腹部，然后全身放松的进行呼吸。做这种练习时，双肩要紧贴床面，不能抬起。这样长期的进行呼吸训练，比较利于胸腹式呼吸习惯的形成

2、坐姿法：练习者可坐在小凳子上，两腿并拢，两手抓住对应的脚腕，面部朝下，从而使胸部能够与双膝紧贴。这种训练方法能够让训练者感受到腹部的变化情况，从而利于在演奏时的快速找到呼吸感觉

3、站立法：身体站直，将两腿分开与肩同宽，两手插腰，然后进行深呼吸，让双手感受腰侧呼吸肌肉的变化。长期进行这种训练有利于练习者找到正确的呼吸感觉，也有利于呼吸习惯的养成。

长号演奏者可以在饱满的深吸气后，做出吹奏时的口形，进行呼气，使气流在双唇的缝隙间发出“夫”的声音，同时保持气流平稳、均匀。这种呼气与吸气的训练方法，能够使吹奏者形成良好的自我监督能力。通过这种练习，吸气的时值会越来越短，而呼气的时值则会越来越长。如果刚开始训练时，吸满气需要1秒钟的时间，而呼气的时值能够维持10秒左右，那么经过长期的训练之后，呼气的时值会达到20，甚至是30秒以上。这种训练方法，非常有利于长号演奏者各种呼吸器官功能的提升，也有利于演奏时长音效果的提高。