中学生如何调节考试心态

有很多同学在面临中考的时候，感觉压力非常大，生怕自己考不好，丢了不该丢的分，怕自尊心以及自信心受到打击。那么中学生如何调节考试心态呢？接下来新励学网小编就为大家带来关于这方面的相关介绍，供大家参考，一起来看看吧。

中学生如何调节考试心态

要理智看待外界因素，正确对待来自外界的压力。每个人在考试后，尤其是一些大考后，都会面对多方面压力。父母有可能会把你和别的孩子比，同学之间也会互相竞争。考生在这种时候，只要确定一点：自己是否刻苦努力了。如果努力了无论结果如何，心里就可以是坦然的。

要理智分析试卷，正确对待考试成绩。无论成绩如何，考生都要对各门试卷进行认真的分析与思考。对答得好的题目，考生要明白自己是如何理解并运用所学知识的；答错了，要找出原因，弄清错在哪里，为什么错等。这样有利于今后改正。毕竟任何一次考试都不是人生中最后一次考试。只有正确对待、理智分析，才能在下一次考试中取得更好的成绩。

要理智看待自己，做好今后的学习计划。无论你怎么伤心、后悔，它都已成为现实。因此考生要勇敢地正视现实、面对现实，去接受它、适应它；然后看到自己所处的位置，找出自己的长处和不足，对症下药。只要坚信“我能行”，制订好合理的学习计划并按步落实，付出总会有回报，成功就会在不远的将来。

合理安排作息时间，适当参加文体活动。考试的时候应该合理安排时间，不要刻意早睡，或者早起。适当的参加文体活动，能帮助考生保持良好的考试心态。

合理饮食不暴饮暴食。有些家长看孩子考试，就加强营养。其实这是不好的，很容易造成学生肠胃不适，消化不良，从而影响考试，使学生心态不稳定。营养应该是循序渐进的补充，而不能一蹴而就，在平时，就应该加强营养。

充分利用好早上的最佳记忆时间。不少科学家都表示，早上是最好的记忆时间，所以 家长要督促好孩子，充分利用好早上的时间，用来记忆比较难消化的知识。学生也要自觉去记忆，总是让老师家长赶鸭子上架，效果肯定不理想。

要从容面对考试，不要急躁。面对考试的时候，千万不要担心这没有学好，那里又没有掌握。要从容的面对考试，以最好的状态考试才能发挥超常的水平。如果紧张了可以看看自己已经掌握好的知识，增强信心。

以上就是由新励学网小编为大家带来的关于中学生如何调节考试心态的相关介绍，考生在考试之前一定要正确的认识自己，保持良好的心态，如果感觉到自己到考试就会紧张，不妨和同学多聊天，同时也可以和家长老师求助，避免造成严重的心理负担，影响到考试的发挥。

初中生考试之后的心态该如何调整？

初中生的考试还是比较轻松的，可以这么调整自己的心情，把每一次小的考试当做中考，作为自己的最后一个考试，然后在考试的时候就会全心全意的去做试卷，等到考完试之后就不会灰心丧气。而且每次考完试之后，都可以在心里面安慰自己，下一次会考得更好，或者是给自己制定一个目标，下一次要考进年级多少名。同时考完试之后还要把自己的错题整理好，争取下次不会再犯这样的错误

高中生产生考试焦虑怎么办？

不少高中生可能都有过这样的经历：每次考试前的数天就开始紧张不安，睡不好觉，不能集中精力复习，且紧张程度随着考试期临近日益加重。

1、端正心态，以平常心面对考试。

要端正学习态度，保持平常心，克服紧张情绪，这句话说起来容易，做起来难。为了能够上重点学校，学生们埋头苦干，哪一门都是反反复复练习，恐怕漏掉任何一个知识点。但不知他们制订目标有没有从自身的实际出发，如果制订的目标与实际相差甚远，那达到目标的难度就可想而知了。

2、积极创造和谐、适度的学习气氛。

有效地降低考试压力是调节考试焦虑的该对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计，改变那种“压力越大，效率越高”的错误观念。

引导考生恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标，使考生保持适当的压力，重视学习过程而不要太计较考试结果，养成将考试当作业、作业当考试的习惯。

3、加强心理素质的训练。

心理素质不良者，常有一定的性格缺陷。如内向、易激动、自卑、自尊心强而自控能力差等。他们常把注意指向自身，过分关注自己在考试中做出的不适应反应，面对考试容易产生情绪波动，紧张焦虑。

另外能力不如他人或对自己的能力主观评价不及他人的学生，以及怀有强烈愿望争取高分数的学生，也容易产生较高的考试焦虑。因此我们要客观认识自己，进行针对性的训练。可采用注意转移法、心理补偿法、自我暗示等方法来缓解紧张的情绪。

4、转移注意力。

适度的焦虑可以使人注意力集中，反应迅速，思维敏捷，有助于学生发挥出最佳水平，这在调查中也发现，很多学生都做到了。但是焦虑过重的也不少，如果焦虑过度，就会起到相反的作用。

过度的.考试焦虑会干扰回忆过程，同时对思维过程起到瓦解的作用，从而使学生考试发挥失常。焦虑的中生大多是成天想着考试，尤其是考前几天，从而影响精力，影响临场发挥。故分散考生的注意力是减少减轻紧张的关键。

如考前几天自己看看喜欢的书、听听音乐等。如入场前仍处于紧张状态，可以做几次深呼吸；做做伸展运动；哼哼歌曲；想些与考试无关的事情来冲淡紧张情绪。

5、做好考前准备。

一是认真全面地复习，以树立信心。了解自己、认真复习，对自己的各学科的实际水平有一个真实的了解。对自己的知识掌握情况，要心中有数，制定出相应的学习计划，有准备的复习、备考。有了充足的准备，自然在考试时信心十足。

二是保证充足的睡眠。保证充足的睡眠，才能在考场上发挥出自己的水平。三是做好物质准备。应提前对考点、考场规则、科目、时间等了解详细，考试用具准备齐全，做到“胸有成竹”，这样可避免考前忙乱，加剧紧张心理，以至于影响考试效果。

高中生考试心态不好怎么调整

有很多的同学是非常的想知道，高中生考试心态不好怎么调整，我整理了相关信息，希望会对大家有所帮助！

高中生如何调整考试心态

其实在考试的时候，心态不好是很正常的，但是我们要相办法克制自己，把自己的心态调整过来。想要调整在考试前的心态，我们必须知道自己心态不好的原因。

高中生心态不好，有的是因为学习压力过大，面对考试的时候，容易紧张，所以导致自己内心非常的躁动，在这个时候我们一定要放松自己的心情，在考试之前，我们可以去一个空旷的地方大喊一下，放松一下自己的心情，这样我们压力会缓解很多，而且在考试的时候，也能有一个轻松的心态。

还有的同学心态不好，是因为自己学习成绩差，到了考试的时候怕自己考不好，所以会使心态产生变化，其实学习成绩不好的同学，必须要努力学习的，一次考试失败如果能够激发自己的求知欲望，那么这次考试是值得的，但是如果你还是不想好好学习，那你担心这次考试也没有用，可能你下次考试还是这个成绩，所以调整好自己的心态就可以了。

高中心态调整的方法

和同学聊天

当你要面对考试时，在考试前如果你内心感觉很轻松，证明此时你的心态不错，那么你可以继续看一会资料或者课本，但是如果这个时候你自己内心非常非常紧张，那就需要调节了。

这个时候你不要再看书而是去找一个你平时玩的好的人聊天，如果你附近没有，那么就和你考场座位后面的的聊天，聊天越尽兴越好，这样你的心态就会在不知不觉中变得轻松。考试也会发挥的更好。

想象所有最坏的结果

我们在考试前为什么会紧张了？因为我们怕考的不好。这个时候你就想，假如你这次考试打个零分或者这次考试你填错考号了。再想一下对你的影响，你会发现，原来没什么吗！可能只是排名低了点或者其他。你只要把类似的非常坏的情况在脑海中列举一遍，这个时候我相信紧张的心态会得到很大的缓解！

朝着窗外大喊

在考试前如果你实在紧张的不行，那就找一个窗子，朝着外面就是一通大喊，喊完后，你整个人都会轻松很多！心态自然就调整了。