家长如何帮孩子调节中考心态

随着中考的临近，相信有很多中考生的内心都是比较焦躁的，甚至可能会出现考前综合症的现象，因此家长会选择疏导孩子。那么家长如何帮孩子调节中考心态呢？接下来新励学网小编就为大家进行这方面的相关整理，希望可以给大家带来帮助。

家长如何帮孩子调节中考心态

站在中考生的角度去理解

中考生一旦出现了心理压力，家长应该第一时间去安慰孩子，第一时间站在他的角度上去理解他，安慰他。作为一个家长，应该、学会了解中学心理，了解孩子为学习而付出的努力，理解孩子的苦和累。有很多家长可能不太理解孩子为什么会出现一些考前的焦躁、厌学的心理，就会对孩子唠叨、埋怨个不停，其实这样是会贾总孩子的逆反心理的。一旦中考生出现了厌学、焦躁等考前心理，家长一定要先帮孩子开导，不能一味的埋怨。

用平常心去对待中考

很多家长对待中考的紧张度甚至高过了中考生，家长应该用一颗平常心去对待中考，要知道现在最紧张的中考的孩子们，中考生不仅要背负着考前的心理压力，还要肩负着考一个好高中的理想，其实，家长只要做到用一颗平常心去对待中考就好，因为人的才能不仅有水平的差异，还有种类的差异，表现早晚的差异。并不是考一个怎么样的高中就能出人头地的，是金子在哪都会发光的!

帮助孩子做好饮食起居

临近中考了孩子的心理压力是一定很大的，有的中考生可能会出现考前食欲不振、上火等这样的心理。家长这个时候一定要帮助孩子调节好心理的情绪以及饮食上的习惯，考试是很重要的，但是照顾好自己的身体也是更重要的，家长可以为孩子做一些薏米粥、绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖既美味又解暑。

陪同考生适当运动，调节好生活规律

家长可帮助人考生科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。平时进行适当的体育锻炼，养成良好的作息习惯，如在星期日，家长可与孩子适当运动，到公园里赏赏花、散散步，到郊外去玩几个钟头等，使考生的精神能够从紧张的学习状态中解放出来。同时提醒考生考前一星期不要再开夜车，扰乱自己的生物钟，以致影响考试。充足的睡眠是保证孩子精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

要善于“察言观色”，帮助孩子调整心态

在中考前家长善于观察学生的情绪，当孩子情绪有变化时，要跟孩子聊聊天、谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。同时家长可以了解并教授孩子一些放松方法，如调息放松法，想像放松法，肌肉放松法，帮助学生舒缓紧张情绪。

以上就是由新励学网小编为大家带来的关于家长如何帮孩子调节中考心态的相关介绍，相信大家再看了上述的内容之后，就知道怎样去帮助孩子调节心态了。由于在考试之前考生的大脑处于长期的紧张状态，身体消耗能量比较大，在这个时期家长一定要保证考生的饮食既营养又质量。

中考前家长如何帮助孩子调整心态

中考将至了相信现在的这个重要阶段有很多中考生的内心都是比较焦躁的，有的甚至会出现“考前综合症”那么下面，我就为大家解答一下中考前家长如何帮助孩子调整心态供大家参考。

站在中考生的角度去理解

中考生一旦出现了心理压力，家长应该第一时间去安慰孩子，第一时间站在他的角度上去理解他，安慰他。作为一个家长，应该、学会了解中学心理，了解孩子为学习而付出的努力，理解孩子的苦和累。有很多家长可能不太理解孩子为什么会出现一些考前的焦躁、厌学的心理，就会对孩子唠叨、埋怨个不停，其实这样是会贾总孩子的逆反心理的。一旦中考生出现了厌学、焦躁等考前心理，家长一定要先帮孩子开导，不能一味的埋怨。

用平常心去对待中考

很多家长对待中考的紧张度甚至高过了中考生，家长应该用一颗平常心去对待中考，要知道现在最紧张的中考的孩子们，中考生不仅要背负着考前的心理压力，还要肩负着考一个好高中的理想，其实，家长只要做到用一颗平常心去对待中考就好，因为人的才能不仅有水平的差异，还有种类的差异，表现早晚的差异。并不是考一个怎么样的高中就能出人头地的，是金子在哪都会发光的!

帮助孩子做好饮食起居

临近中考了孩子的心理压力是一定很大的，有的中考生可能会出现考前食欲不振、上火等这样的心理。家长这个时候一定要帮助孩子调节好心理的情绪以及饮食上的习惯，考试是很重要的，但是照顾好自己的身体也是更重要的，家长可以为孩子做一些薏米粥、绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖既美味又解暑。

中考前家长如何给孩子进行心理辅导 怎样减压

中考马上就要到了，有些同学会感到非常紧张，这时就需要家长进行心理辅导。下面介绍的是中考前家长如何给孩子进行心理辅导，仅供参考。

中考前怎么给孩子进行心理辅导

一、让孩子优化情绪

家长要教育孩子学会转移情绪，让孩子能把自己的情绪调整到最佳状态，这样才能发挥的更好。在孩子情绪紧张的时候，可以让他听一下轻音乐，哼哼小调，弯弯腰，讲讲趣事，幽默幽默。通过这些可以调节心理，优化情绪。

二、让孩子自我减压

考试前要让孩子降低心理预期目标，不要老想着考重点高中，要让孩子明白，中考不是人生的全部，只是一个阶段，一个经历。只要用平常心去对待考试，只要充分发挥自己的水平就是胜利了。

三、让孩子强化自信

不管孩子现在是不是成绩特别拔尖，家长千万不要忘了让孩子每天带着自信心起床。如果自信不能让孩子一定成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。家长要告诉孩子，对于自己的不足不用过分自我责备，要多想想自己的优势与潜力，从而激发自信心

中考前家长注意事项

切忌制造紧张空气

为了给孩子督战助阵，有些家长刻意制造出“一级战备”的考前状态，如请假在家做“专职后勤”，晚上绝不打开电视等等。其实这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷，“透不过气”来。明智的做法是，家长该干嘛就干嘛，同时尽量避免出现对孩子的心理产生消极影响的事件，如夫妻吵架、邻居冲突等等，营造温馨、宽松的家庭氛围。

切忌表现出过高的期望

不少家长对孩子抱有不切实际的期望，爱把“至少要考500分”、“一定要上‘四、七、九’”之类的话挂在嘴边，殊不知这样做不仅起不到激励作用，反而让孩子愈发悲观、焦虑，给孩子造成不必要的心理压力。其实到了这个时候，孩子的知识水平和能力基本上已成定局，短时间内不可能有“质的飞跃”，因此对家长来说首要任务就是正确了解孩子的状况，接纳孩子的现状，不提不切实际的要求，你不妨告诉孩子：“只要尽到最大努力就行了!”

切忌唠叨

在孩子复习迎考期间，一些家长总爱在孩子面前反复念叨“你要加把劲啊!”、“你一定要考好呀!”等等，这容易让孩子产生逆反心理，加重思想包袱。你有这唠叨的功夫，不如给孩子讲讲笑话，让他的神经放松一下。

中考前怎么帮孩子调整心态？

一是会复习保持百倍信心。

考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。为此中考前几天，要严格按照中考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语,下午3点至5点半复习数学和综合课。

二是会运动保持旺盛的精力。

中考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。

三是会 娱乐 ，保持轻松的心情。

适当的 娱乐 ，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。

四是会休息保持 健康 的体魄。

“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。为此学会休息显得尤其重要。中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。

五是会放松保持正常的心态。

要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。深呼吸的要领是,先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。要多微笑自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。

家长的一言一行、一举一动都可能通过暗示、模仿等心理机制影响孩子考前复习和考场发挥，所以家长不管自己心里有多焦急，也不要在孩子面前表现出来。因为家长的焦虑至少会传递给孩子两个信息：家长心里没底家长对孩子没信心。而应用“你只要尽力而为就好”这样的话语给孩子一剂定心丸，让他们能静心而又充满信心的学习。

离中考还有二个多月时间了，有的同学变得焦虑，有的变得浮躁，也有的觉得该轻松地学习，更多的不知道用怎样的心态会更有效。

帮助孩子调整心态的建议：

一，让孩子知道“心态最重要”

美国坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。

比如当个高尔夫球手击球前一再告诉自己“不要把球打进水里”时，他的的大脑里往往就会出现“球掉进水里”的情景，这时间球大多都会掉进水里。心理学上叫“瓦伦达心态”。

过度地反复地把注意力集中在不能失败上，反而会导致失败。只要家长帮助孩子注重掌握中考各科知识的特点及规律，专心致志地复习好它们，孩子就会收到意想不到的效果，所以我们常说“心态最重要。” 二，帮助孩子排除悲观情绪，保持积极乐观的心态

考试是生活在现 社会 的学生、成人必须面对的现实，是无法躲避的现实。既无法躲避那就该多从积极的一面去考虑，对提高自己的中考学习更有利。

悲观的人往往会自卑而生出病来，严重的可能导致死亡。

举个案列。美国有位调车员叫尼克，他的缺点就是对人生很悲观，常以否定的眼光去看世界。尼克不小心被关在了一辆冰柜车里。当第二天公司职员打开冰柜时，发现了尼克的尸体。同事们感到十分惊讶，因为冰柜在修理，里面的冷冻开关并没有启动，而且有足够的氧气，尼克竟然被冻死了！

其实尼克并非死于冰里的温度，那么是什么原因呢?他是死于自己心中的冰点。因为他根本不敢相信不会停冻的冰柜车，恰巧因要维修而未启动制冷系统。他的悲观使他连试一试的念头都没有产生，而坚信自己一定会被冻死。

这种现象就是心理学中说的消极暗示效应。尼克的心态决定他的命运终将结束！

与之相反的就是积极心理暗示。所谓积极心理暗示，通俗地说就是家长鼓励孩子坚信自己一定行，一定能办好自己想做的事，一定会顺利完成任务，一定能实现中考目标，就是让人充满自信! 同时家长要配合孩子制定中考复习计划，按规矩办事。 三，帮助孩子具有轻松稳定的心态，坚信“天生我材必有用”。 茫茫苍穹，每个生命都是与众不同的，都有其存在的特殊价值，正如诗仙李白说的那样：天生我材必有用。

答者我小学毕业前期得了急性肾炎，住院和养病近二个月，小学语文是我的长项，问题不大，可数学因没人补习，数学知识的脱节，导致没能考上理想中的中学，并影响到理科知识的学习，但我坚持我偏文科的特长，几乎是自学英语成才，高考报考英语专业，成为师范大学英语系学生，一名优秀的中学英语教师，并在自己的教育教学领域里获得业绩。

在书堆里放松心情哦！

家长要认识到并帮助孩子也认识到，人生道路漫长，还处在青少年时期的孩子可塑性很大，不要太在乎一朝一夕的成功与否，万一孩子中考成绩未达到理想中的目标，没有理由把宝贵的时间浪费在不幸的气氛中。 让孩子放松心情，保持稳定沉着的心态面对复习和中考，除掉心中想象的一切不幸幻想，才会看到阳光，也唯有如此，才能获得成功，获得幸福！

我是教育领域创作者春泥945，很高兴回答你的“中考前如何帮助孩子调整心态”的问题。

1、不要总是关心成绩（结果），要关注过程。 关注孩子的成绩应该在平时，中考前尽量不要老是问他能考多少分，能上什么样的学校，这样的问题问多了，孩子压力自然加大，遇到问题就会悲观，不利于孩子稳定情绪和提高成绩。要在平时多关注孩子的学习上的困难，并帮助解决问题。

2、不要总是每天重复同样的问题。 有些家长每天回家就问今天上课怎么样？今天有什么不开心的事情？今天中午吃的什么？今天老师布置的什么作业？等等。我觉得这些问题不需要每天重复，要不孩子会觉得你只知道关注这些烦人的同样的问题，可以根据孩子的具体情况，不问这些问题或者问一些不一样的问题。比如可以问问今天课堂上的趣事，孩子好朋友的近况等等。

3、和孩子一起关注他的心理困惑。 孩子的学校都会有一些不开心的事情，或者在某一门学科上的困难，了解以后，帮助分析和解决这些问题，即便解决不了也可以加以疏导，让孩子觉得父母才是最温暖的港湾，遇到问题找父母总是能够得到帮助。让他们从内心佩服你。

4、帮助孩子梳理各科知识点和脉络，找出问题所在，协助解决。 如果有有能力，你可以帮助他梳理一些知识点和这一门课的知识脉络，看看孩子在某一学科寻在的问题，帮助他解决一些问题或者提出解决问题的建议，这样更有利于孩子减少焦虑。

5、告诉孩子不论考的好坏，只要用心付出即可。 虽然你很重视成绩，但在这个阶段，还是不要问，并且告知孩子无论考的好坏，只要认真努力即可，将来不后悔便可。

6、帮助孩子准备好需要的学习用品和资料。 如果可以的话，你还可以帮助他整理或者购买一些中考需要的资料，还可以帮助他准备一些中考的学习用品，以让孩子不分心，专注到复习中去。

7、考前几天和孩子一起规律作息时间，尽量不要再抱着书看或者做题。 考前几天主要是作息时间的调整，带着孩子依据中考的考试时间休息起床，还可以早晨起来或者晚上饭后去散散步，不要老是让孩子抱着书看或者做题。因为不吭什么内容都会，一复习或者做题就会遇到不会的内容，势必会造成紧张心理。复习是在考前几天做不完的，索性不做，调整好心理状态，会发挥得更好。

愿每一个孩子在今年的中考当中都能取得理想的成绩，发挥出自己应有的水平，谢谢！

非常高兴回答你的问题。中考帮助孩子调整心态，是令家长们非常头疼和关注的问题。

如今一些今年要参加中考的孩子，平时也很懂事，知道孝敬父母，可是现在临近中考了，脾气变得很爆，说话总是充满“火药味”，家长想问一问孩子考试或者在学校复习的情况，他又不给好脸色，搞得家长非常焦急和无奈。

越是平时比较用功和上进的学生，越觉得压力大，甚至担心如果自己考不好，会受到其他同学的笑话。临近考试总觉得没有把握，尽管暗中使劲，非要取得一个好成绩，但内向深处并不自信，对自己的复习效果和质量总不满意。这时遇见家长唠叨，不由得顶嘴。有的初中生本身火气大，自制力差，这时恨不得再砸点东西才解恨。 这就是孩子考前脾气大的缘由。

其实对于平时较为自觉的孩子，家长没有必要在考前对他们过于关注和担心。因为这种是家长焦虑的表现。这种焦虑如若传导给孩子，只能增加孩子的负担，对孩子的激励或鞭策不会起到任何效果。

所以当你看见孩子看一会儿电视，或者玩一会儿 游戏 的时候，大可不必大惊小怪。这并不是孩子在浪费时间，而是证明也需要一些放松。

家长怎样帮助孩子减压，调整心态呢？建议你试试这样做。

（1）适当的陪孩子出去锻炼，告诉孩子适当休息才能保证有一个良好的心态。

（2）尽量不要笼而统之的询问孩子的学习情况。如复习怎么样，有没有把握，能考多少分等等。

（3）多问孩子需要什么帮助，有什么困难，可以为他做些什么等等一些具体问题。

（4）和孩子交流时，多倾听少说话，不要讲大道理。交流就是情绪的宣泄，是对家长的信任。

总结:等待中考前的孩子，你能够做的就是给予信任。除此之外你什么忙也帮不了。家长要做孩子的“定心丸”，用自己沉稳、宽厚和温暖的胸怀，拥抱孩子紧张、疲惫的身心。

以上是我的体会和建议，能否对你有所帮助，欢迎家长们留言给关注！@

今年7月中旬就要中考了，作为初三年级的英语辅导老师，我每天与这些日夜拼搏的孩子们在一起，迎接即将到了的人生大考----中考。初三对于每个学生来说都是至关重要的，许多初三学生在面对即将到了来的考试的时候，内心深处或多或少都会充满焦急和忐忑不安的情绪。那么在中考之前，我们老师怎样帮助初三学生调整好心态呢？根据以往的经验，浅谈一下我的看法。

第一、稳定考生情绪，尽量避免刺激

为了保持稳定的情绪，学校和家庭中绝对不要发生容易使考生过分激动、愤怒的事件，即使是太高兴的事也要尽量规避，不幸的事或者可能使精神上受到打击的事更要忌讳。如父母之间的争吵，与亲戚朋友之间的激烈冲突等，都会带来过度紧张的气氛，使考生受到意外刺激，从而会极大的影响到学习效果和考试发挥。

第二、增强信心，让考生充满正能量

中考对每个人来说一辈子只有那么一次。考生们总会不由自主背上包袱，生怕到时没有发挥好，总觉得自己准备得不够充分，于是越想越消极越没信心，也没有心思复习了。这时候我们应该帮助考生增强信心，让他（她）正能量满满。这时让他（她）多想想自己具备哪些别人没有的优势，在内心出现焦虑的时候告诉自己是更棒的，为自己及时鼓气加油，使自己重新充满满腔斗志来完成全场考试。临考试前可以多做一些普通的题目，让学生增强考试的自信心。

第三、教会考生学会自我减压

在中考来临之前，我们应该及时提前告知考生尽量降低心理预期目标，不要一味地想着一定要考上一流高中。一定要让考生清楚的明白:中考只是人生中的一个阶段，并不是人生的全部。只要他（她）以平常心对待中考，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待中考复习与考试，对考生是否能进入最佳状态影响很大。如果把复习与考试看成一种挑战，就会激发自己很快进入状态把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

第四、学校和家庭都要保证考生充足作息

中考之前考生除了积极准备各科考试内容之外，还要养精蓄锐保存体力，只有每天得到充足睡眠，才能使考生精神饱满、身体充满能量，以更佳的状态迎接每天繁重的学习任务和中考的来临。考生如果只想到尽可能抓紧更后时间做题熬夜，那样不仅学习效果会大打折扣，还会对身体 健康 造成极大危害。因此只有保证规律充足的作息，每天养足身体，保障充足的睡眠，这样才能在关键时刻集中精力应对即将到来的中考。

中考之前帮助中考生调整好心态是考生能否在中考中取胜的关键，只要我们学校的老师和家里的父母亲等共同配合、群策群力，使考生始终保持良好的心态，那么我们已经成功一半了。

做一个考前计划:

第一梳理中考前的各项准备事宜，一项项的过一遍并写下来。

第二学习结束后散散步，踏踏青，与孩子思考或交流下中考前的应试计划。

第三谋事在人成事在天，鼓励孩子勇敢的接受挑战，输了一次考试不可怕，不能因为紧张胆小输了人生。

结合自身的经验，提个粗线条的建议。谢谢！

中考前如何帮孩子调整心态？很多中考生不免会有一些紧张的情绪，而想要顺利地度过整个考试阶段，调整好心态是很重要的，接下来我分享几个小技巧

1、对孩子的过分关注，有些家长过分关注孩子，孩子复习功课时一会儿给冲杯热牛奶，一会儿给送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读，这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎对得起父母的关心

2、 在中考前，家长要经常跟孩子聊聊天、谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半，当然家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件，不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句

3、要允许孩子发脾气中考临近，有的家长发现考生在家里会无端地发脾气，很是担心，不知道该怎么对待孩子的这种行为，有教师建议，家长要允许孩子发脾气，不要去调整孩子给自己定得过高的目标

以上就是我为您介绍的中考前如何调整好紧张的心态，希望这些小常识可以帮到你，调整紧张的心态并不难，重要的是找到适合自己的方法，祝你考个好成绩

第一面对现实， 放下包袱 。临考前大多都有思想压力，家长根据具体成绩区别对待，如果成绩很好，就跟孩子说正常发挥就行，如果成绩很差，就说尽力就行，如果成绩中等，就跟孩子说坚持就是胜利。这些话说的次数不要太多，方式要合适，孩子听进去了就行。

第二正常的 作息习惯要坚持 。不要打破常规的作息时间，特别是要保证充足的睡眠时间。

第三 营养输送，锻炼身体 。保证充足的营养输送，锻炼身体，放松身心，转移焦虑。多做孩子平时喜欢吃的食物，引导孩子参加感兴趣的户外活动。

第四 不要过分关注模拟成绩 。过分关注模拟成绩会人为地增加孩子的思想压力，还容易引起孩子的心理波动。

第五 避免争吵，亲情输送 。跟孩子的意见不同，避免争执，要换个方式谈。夫妻之间的矛盾暂时放一放。要让孩子感觉父母是真心爱孩子的。

第六家长轻松，孩子轻松，大家都轻松，轻松应考。

中考临近，家长如何引导孩子调整心态？

高考即将结束，接下来备受关注的考试就是中考了，但是对于这些第一次参加中考的学生来说依旧是一个不小的压力，同学老师家长的一言一行，一举一动可能都会影响孩子。会通过各种各样的暗示模仿等影响孩子的心态，所以家长应尽量让孩子心态保持良好。但是中考前这一段时间家长怎样才能帮助孩子调整心态呢？

孩子在考试之前会出现紧张焦虑等状态是十分正常的，不仅仅是孩子，即便是成年人，就比如参加考研考公的考试的时候，考试前依旧是紧张的，甚至有人会睡不着，所以孩子焦虑紧张是正常的状态，而这时候的家长要做的不是想方设法让孩子没有紧张状态，而是要告诉孩子紧张是正常的，而紧张可以激发他们的主观能动性。

若孩子压力过大，就要找准原因，其中最大的压力可能来源于父母对孩子过分的期望，所以家长应首先拒绝焦虑做孩子的解压阀，要告诉孩子不要有太大压力，让孩子把压力释放出来。同时一定要营造一个和谐的家庭环境，最好是和平常的家庭环境一样。而且要做到饮食和休息正常。

对孩子过度关注也要放下，不要对孩子过分关注，这会让孩子产生不该有的压力。

在中考前甚至中考期间，可能会有各种各样的突发事情，甚至孩子在备考期间身体上可能都会出现小问题，比如肠胃不适或者头疼脑热，所以在家里一定准备一个小药箱，准备上日常所需要的药以及藿香正气水，孩子一旦出现了一些不适或者中暑现象，首先可以吃一点药，如果实在不行就要去就医。

在中考临近的这几天，距离得越近，压力可能就越大，孩子可能就会莫名其妙地发脾气，这个时候一定要允许孩子发脾气在孩子发脾气说不要情绪太过于激动，保护孩子的情绪，并且给孩子鼓励的话，比如你是最棒的，你一定可以考好的，考不好也没有关系。这类的可以鼓励孩子的话。

所以在中考临近的日子里面，家长一定要关注孩子的生活状态以及心理状态，随时调整那些不良习惯以及不良的状态，让孩子有一个良好的心态去应对考试。祝愿每一位中考学子都可以金榜题名，考上最好的高中。