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小跨栏架10种训练方法

发表时间：2024-07-25 10:37:15 来源：网友投稿

小跨栏架10种训练方法如下：

01首先跨栏是短跑类项目，也就是说是爆发类的项目，因此高爆发力，以及跳跃能力就显得尤为重要了，讥练短跑爆发力比较简单，每天早晨傍晚做5组每组3分钟的高抬腿运动，以及深遵。这样可以提高你的爆发力和眼部肌肉，利干在跨栏中提高速度的跨栏速度。

02跨栏，跨栏。跨栏讲究方法:起跨前需要保持高速(如此才有力量跨。)分三个动作:

跨腿脚堂看地时，摆动腿由体后向前摆动，大小眼在体后开始折鲁，膝关节摆至超过腰部高度。两眼蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动眼异侧譬往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。

2.腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几乎伸直，脚尖微微上翘。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高干踝。

3.下栏着地摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚堂过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚堂沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。

跨栏是短跑类运动，所以训练者必须保持着强壮的身体，或者粗壮的大腿。想要保持那就得多运动。以保持身体的强壮，才能进行训练。

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