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长跑怎么跑不累

发表时间：2024-07-25 13:39:49 来源：网友投稿

1长跑前做热身运动要想在长跑过程中，是一种轻松的状态，需要在长跑之前，进行热身运动，比如慢跑10分钟，柔韧练习10分钟。

2长跑前的补充能量长跑运动员的饮食应该要注意均衡，规律，可以多吃含铁和维生素丰富的食物，像牛肉、水果、蔬菜等。同时也要注意一些可以提升耐力的食物，如牛奶、鸡蛋。长跑运动时间长，消耗大，补充相应的糖分也是非常重要的，在长跑前一天可以吃一些含糖量高一些的食物，各种谷物和水果，如馒头、香蕉、坚果、花菜。避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，这类食物不利于消化，也不能快速补充所需的糖分。

3选择舒适的鞋子和运动服长跑应该选择穿轻便、弹性好、缓冲性强的跑鞋及运动服，以便保护足弓，同时舒适的鞋和运动服也能使得在长跑状态中变得轻松一些。

4长跑时控制呼吸节奏长跑中的节奏建议为二步一呼二步一吸或三步一呼，三步一吸，同时应该采用口鼻同时呼吸的方式，避免在跑的过程中讲话。

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