蹲起一天做多少个合适
发表时间：2024-07-25 14:43:31
来源：网友投稿
20个左右。
深蹲是锻炼下肢肌肉的最佳动作，一般按照身体的承受能力来评估，一个人的心肺功能越强，每次做的就越多。每次坚持做20个，每天大于5次。不但能够提高心功能和肺活量，对核心肌群的锻炼也有帮助。深蹲时一般情况下负重要适中，不能过重。同时速度也要和缓，不能太猛烈，以免对大腿肌肉完成牵拉伤，每个动作要标准，做到位。
扩展资料：
注意事项：
1、要慢，一分钟四个，做50分钟。
2、蹲起前要喝热水，蹲起后不能喝水。
3、蹲起后，只能站着或者躺着，不能坐着。
4、蹲起后尽量不要洗澡，如果实在想洗，等汗落了再洗热水澡。
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