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减肥期间，每天应该吃多少卡路里

发表时间：2024-07-25 15:34:10 来源：网友投稿

卡路里是对食物的能量转算计算单位，不同的食物热量是不同的，一般吃500千卡相当于吃以下食物：

1、500大卡≈2个炸鸡腿。

2、500大卡≈1包炸薯条。

3、500大卡≈2个牛角面包。

4、500大卡≈一小盘意面。

5、500大卡≈430克米饭，约两碗半米饭。

6、500大卡≈460克面食。

7、500大卡≈1盒寿司。

8、500大卡≈1斤猪肉。

9、500大卡≈2斤桔子。

10、500大卡≈9个苹果。

一些油炸类、主食类、肉类、高糖类的食物热量相对较高，而水果、蔬菜则较少，因此若是想减肥的话，应多吃蔬果低热量食物，控制好热量摄入，减肥也就成功了一大半。

卡路里计算

1、看营养成分表

日常吃的食物包装上都会有营养成分表，其中有一项能量会标明一百克食物的热量，通常以千焦为单位，可以通过这个来计算具体的食物热量，如：1千焦等于0.2389千卡（大卡），如一个食物热量为1728千焦，那么它的卡路里=1728千焦*0.2389千卡（大卡）≈413大卡。

2、计算食物能量

把食物中所有含能量的物质产生的能量相加。比如某个食物含有15克的脂肪，10克的蛋白质，30克的碳水化合物，那么1克脂肪产生9千卡的能量，1克蛋白质产生4千卡的能量，1克碳水化合物产生4千卡的能量，这个食物含有的能量计算方法就是：15克的脂肪*9+10克的蛋白质*4+30克的碳水化合物*4=295千卡。

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