人为什么会失眠五大因素要知道

　　人要是长期入睡困难、睡眠质量下降等，都会导致工作和生活上重大的负面影响，那么失眠是什么原因引起的呢?以下是我收集整理的关于失眠的五大因素，希望对你有帮助。

　　失眠的五大因素　　药物作用

　　人如果是在含有咖啡因或者是茶碱等其他兴奋剂的药物，都会形成所谓的反跳性失眠，导致的失眠症状发生。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。人长期的饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均也对睡眠的质量造成负面影响。

　　住宿环境

　　人在有噪音或是光线强的住宿环境里面，高温或者是极度严寒都会让人坐立不安。被褥的厚重或是人心理上的安全感缺失，会引起失眠。如果睡觉环境的周围还有同伴的鼾声，也是会受到很大的影响。

　　身体疾病

　　人类的身体会引发各种可能出现的疼痛性疾病，让人的神经感到痛苦;难以舒服的进入睡眠。例如：晚期的癌症、心肺疾病、关节炎、、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等。睡眠的时候伴随着梦魔、夜惊等都难以进入睡眠状态。

　　原发性因素

　　特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征;是属于睡眠原因当中的原发性因素，可以干扰到人的睡眠进度。

　　情绪兴奋

　　多数的人在生活当中体验到压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时的脆弱;或者是身处高海拔的地方;或者睡眠规律改变时，例如：时差;轮班的工作等都会有短暂性失眠障碍。不过在一段时间之后，会随着事情的解决得到改善;但是长期不良现象大声，就会导致慢性失眠。

　　失眠的5大误区　　1、睡前运动

　　不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。

　　2、吃点安眠药

　　安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。

　　3、睡前读书

　　睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以睡前若想读书，还是轻松的散文为好。

　　4、喝酒助睡

　　这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

　　5、每天强制睡够8小时

　　其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

　　预防失眠的方法　　1、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。

　　2、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。

　　3、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　4、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　6、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　7、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。