一天练多少个仰卧起坐可以加强腰腹力量多长时间见效
发表时间：2024-07-25 16:23:48
来源：网友投稿
一天100个仰卧起坐就够了，一般半个月到一个月就能有腹肌的轮廓。
人的腹部是积累脂肪最多的地方，所以要想增加腰腹力量，凸显腹肌，除了做无氧运动增强肌肉外，最好能够配合有氧运动减掉脂肪。以下是2种增强腹肌较好的方法：
1、直腿上举
训练部位：复合动作，训练上腹及下腹
身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。
训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。
2、立姿卷腹
训练部位：复合动作，训练上腹及下腹
两脚并拢挺胸收腹，两手臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收，膝关节微弯。运动时腹部用力带动头向下弯曲到最远处，然后缓缓将腹部、背部一起收回。
训练计划：重复15~20次，中间不休息。
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