平板支撑正确姿势是什么
发表时间：2024-07-25 17:35:55
来源：网友投稿
肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方，保持肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地允许脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上，收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸
进入平板支撑时，要注意小臂相互平行，并且分开与肩同宽，大臂垂直地面，让肩膀在手肘的正上方。腰椎尽量平直，骨盆中立位，腹肌收缩承重。注意手推着肩胛骨向上，让背部变得饱满，核心力量启动，腰椎延展。塌腰或者臀部过高都是不正确的，说明核心没有激活。
前臂承重不是要求简简单单的把前臂放在地上，而是要求肱三头肌主动收缩，使前臂给地面一个对抗力来分解肘关节的压力。肩胛骨下沉斜方肌下束收缩，同时肩胛骨保持一个适度外展的姿态，要保证后背平直。
双腿肌肉收紧，尤其是股四头肌要激活，膝盖伸直，脚尖点地，脚跟向后蹬，可以帮助找到腰椎延展的空间。臀部微微收缩，协同腹肌保持好正确的骨盆位置，同时可以矫正足的姿态。
免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。
如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！
相关资讯
汽修专业新疆怎么找工作
2025-04-06
机械专业专长怎么写简历
2025-04-06
专科怎么报审计专业的
2025-04-06
专业学科导师类别怎么填
2025-04-06
查报考专业网站怎么查
2025-04-06
水电专业规划怎么写简历
2025-04-06
表演专业怎么留学的好呢
2025-04-06
专业防雷检测怎么收费的
2025-04-06
怎么查询同等学力专业
2025-04-06
高考技能专业怎么选择的
2025-04-06
钢筋套筒专业名称怎么写
2025-04-06
中专怎么填高考志愿专业
2025-04-06
中专统招怎么报志愿专业
2025-04-06
师范专业自我评价怎么写
2025-04-06
景观建筑换专业怎么换好
2025-04-06
建筑专业学生简历怎么写
2025-04-06
推荐资讯
上海交通大学与复旦大学理工科方面该如何比较
2024-07-08 10:11:33
新时代中国青年如何肩负时代赋予的重任
2024-07-09 12:42:06
九江市有多少个镇
2024-07-31 04:01:31
企业偿还供应商的货款怎么记账
2024-08-15 12:08:36
东南大学医学院研究生奖学金比例
2024-08-21 15:25:14
可惜旧欢携手地的出处是哪里
2024-10-02 06:57:15
梦幻新诛仙海防港在哪里
2024-10-12 12:48:13
天热脸发烫能否即刻凉水洗
2024-10-15 15:34:31
废物选什么专业
2025-03-18 06:39:16
专业杀蟑公司有哪些
2025-04-03 14:42:37
新励学网教育平台
海量全面 · 详细解读 · 快捷可靠
累积科普文章数：18,862,126篇
热门关注
首页
教育
考研
作文
公考
申论
留学
建造
会计
问答
冀ICP备2024091466号