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如何锻炼脚踝部肌肉

发表时间：2024-07-25 19:20:52 来源：网友投稿

拳易学、脚难练。。要锻炼脚踝力量有很多种：蛙跳、兔子蹦、鸭子步、矮子步、僵尸跳【两脚并拢尽量直腿跳】等等。。当然以上的锻炼方式对大、小腿的力量也是个不小的挑战、、个人认为腿、脚不分家、相辅相承、应该是有必要的想要专攻脚踝的话，又相对省力的办法就是正跑、倒跑、蛇形跑、短距离折返跑、交叉跑【侧向跑；左脚前、右脚后，右脚在左脚前交叉、而后左脚向前，右脚再在左脚后交叉、左脚再向前、、两臂左、右自然摆动。若右脚在前则要领相同方向相反。。。】开始可能会不太适应、犯别，习惯就好了。【流畅以后有种飘飘然的感觉，就像是放风筝。。呵呵】另外跳绳也是一种有效手段段。如：单跳、双跳、正跳、反跳、跑跳、、摔跤基本功：打桩。。左腿弯曲【保持重心】单脚支撑脚掌朝向正前方，右腿弯曲、右脚踝用力撞击左脚跟键上方【须渗透力、不可寸击】使左脚向前被动滑步5--10厘米为宜。右脚照此法动作、、两手后背、左手抓右手腕，身体前倾、口齿闭合、舌顶上谔、汽沉下丹田、撞击脚跟时发鼻音“哼”，目视前方既定目标或贯注一假想目标。。。注：脚踝较容易受伤。受伤时一定要先冷敷、最好及时冰敷，24小时以后热敷。原则上不可移动。【一般性扭挫伤】打桩时应充分注意和保护好后脑【切忌！】若循序渐进相信指日可待。。。祝你成功！

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