一个月瘦10—15斤的减肥计划（有经验的进）

一个月瘦10—15斤的减肥计划（有经验的进）其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。

跳绳减肥怎么计划，有经验的教下吧，一个月瘦15斤，一个月瘦15斤没这么的方法7700大卡的消耗才能让你瘦一公斤而跳绳我们就算一个小时消耗770大卡那你要跳10个小时能-1KG75个小时-15斤....平均每天狂跳2.5个小时的绳理论上可以摘但是你的膝盖和小腿肌肉要好好安抚哦

减肥计划广告勿扰。有经验的进。。给你一个我的食谱供参考：头三天（清肠）：早中晚三餐每餐仅吃一碗麦片，晚餐后喝一杯荷叶茶；目的清理肠胃，当身体的收入小于支出时，身体就会耗用自身的脂肪转为能量。通过三天的清理让肠胃的饥饿感下降，胃口缩小，只要挺过了前三天，后面就开始瘦了。后面每天：早餐：一个鸡蛋一杯酸奶；中途饿了吃一个苹果；中餐：一根玉米或一点蛋白质食品（我吃的最多的是10元一份原味鸭脖子），饿了吃一个西红柿；晚餐：二小碗蔬菜；加油哦，减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就的。减肥不是目的，最主要是要健康。

求一个关于一个月的瘦身减肥计划，有经验的多多回答?提供个人经验给你参考：一，如果附近有山，陡峭的更好，时间在1-2小时最好，到山顶时，多做拍打放松防止长肌肉，但歇脚时间控制在十分钟内，然后下山，洗澡后，吃麦片适量（加少许三七粉活血更好）+煮鸡蛋一个，中晚餐一清淡为主六七分饱，中间以水加餐，少以水果加餐，因为水果提供维生素同时也提供大量糖分。本人爬山近两个月，甩掉15斤，身体也变好了。二，跳绳减肥：每餐都尽量清淡，水煮青菜更好，如果怕营养跟不上，可补充复合维生素片和每日一个鸡蛋，另外无论何时，只要有空就跳绳，办公室里没有那么大的空间，就跳虚拟绳，每次至少五分钟，晚上回到家，可分多组训练，然后洗澡早睡觉，即尽可能少吃尽可能多运动，这比较适合短期瘦身。本人一周7天瘦6斤，小腿腹部较明显，但营养有点跟不上。三，不吃晚餐法，其他餐清淡为主，六七分分饱，配以适量运动，该法适合中长期减肥，本人正在试验中，一周瘦5斤（我对饮食比较苛刻，吃的很少），你可以借鉴。本人属于易胖体质，又是吃货，还缺乏恒心，所以在减肥这件事上，一直是稍有成就就松懈，前功尽弃后又痛定思痛大力减肥，然后又步入复始，以上是自己感觉较好的经历，其余什么药物啊，什么汤汤水水啊，什么精油神油啊，我是死心了，要么没有效果，要么有副作用伤身，唯独这类少吃多运动的减肥法最好，既省食又锻炼身体，多好啊~希望可以采纳

减肥计划有经验的进谢绝广告和复制减肥是一项需要坚持的事业。。哈哈。。我就把我自己的模式和你说说吧，亲身体验最可靠。。早上吃饱吃营养，中午以蔬菜为主搭配少量米饭和肉，吃半饱，吃完喝汤或者水，吃完罚站1小时，晚上稀粥半碗，饿了就吃水果，晚饭后1个半小时最好能运动1小时左右，我是每晚开着音乐练“空中脚踏车”，然后就是9点后少喝水，不进食。晚上不能熬夜，最好11点前就睡觉，熬夜容易水肿。在此期间戒掉一切甜食，膨化食品，油炸食品等等易胖的食物。一个月可以瘦10斤，本人亲身体验，但是如果达到理想效果后要记得保持，千万不要大吃，否则会飞快反弹回去的~！（不过有个小撇步可以告诉你，等你减到满意体重后，一周如果只放肆大吃一餐，其他时候都保持控制的话，是不会变胖的。）天气已经开始热了，现在减肥效果还是很明显的，祝你成功~！

有经验的人帮我制定个减肥计划吧你好!你目前的特征是：1、寒假期间容易吃多；2、可以投入减肥的时间不多，希望能竟快见效；我同学去年暑假前较胖，放假时要我给她制定减肥计划，40天内减了15斤，呵呵，现将我给她的计划略加修改奉送给你，希望对你有帮助：

每晚慢跑30分钟（速度保持在13公里/小时左右）每晚跳绳500个（一分钟100个）注：有氧运动时间大约在30分钟-40分钟左右，主要用来消耗脂肪。每晚扭腰左右各50个每晚弯腰左右各50个注：主要用来瘦腰部。隔天立卧撑30个（10个/组，早、中、晚饭前各做一组）隔天哑铃练习30个（10/组，早、中、晚饭前各做一组）注：主要用来减去手臂脂肪。每天体下屈30个（10/组，早、中、晚饭前各做一组）隔天仰卧起坐30个（10个/组，早、中、晚饭前各做一组）注：主要用来减去腹部脂肪。如果还有疑问，请直接在“问题补充”中说明，我会随时向你解答。总之一句话不管你做什么样的运动，减肥重在坚持。祝你成功！

请有经验的帮我制订下减肥计划你的工作时间每天有12个小时，所以应该消耗很大啊！即使多吃一点也应该是没有问题的。但是你却瘦不了，我个人的观点－－与你的体质还有内分泌有关。胖不仅仅是吃多了，还有就是身体的体质了。你经常性的白天黑夜颠倒的工作本身应该是会瘦的啊（我有个朋友和你的情况一样，但是她工作一个月竟然瘦了10斤····）所以你要减肥得先把自己的身体状态调整好！人的身体就像是机器，机器本身有毛病，再怎样改变外界的因素还是没有用的啊。内分泌是你不瘦的很大原因。减肥不能急减的越快反弹越快！你可以先从饮食入手（药补不如食补），逐渐的改吃点清淡的东西。这样不仅摄入的能量少，而且还能调节身体的机能，比如：粥和汤，都是很养人的东西。有营养不等于高能量。难道一只炸鸡有一碗鸡汤的营养高？还有多吃些粗粮，顶饱又有很高的纤维素，能清理肠道的垃圾，很排毒水果也要选著吃，多吃苹果，香蕉，桔子蔬菜也是要多吃高纤的，比如：韭菜，芹菜，白菜，冬瓜，蘑菇你喜欢吃肉，可以吃的，但是少吃牛肉猪肉，多吃鸡肉鱼肉每天多喝点水，就是白开水也行的。以上是我自己在减肥过程中了解的一些东西，同时结合你的情况对你的建议。因为不知道你具体的情况，所以没有办法搞什么减肥方案。有事就再问我，一定尽力的帮你啊！西西～

希望有经验的jms。帮我制定一个102斤减到90斤的减肥计划。计划其实你自己最了解自己，减肥就是锻炼你的毅力。减肥是锻炼自己的毅力。合理饮食加上一定的运动，运动必须出汗。这是我的经验，你自己看看。要一步一步来，制定好的计划。姐姐就是这么坚持下来的。那要吃苦啊我的经验可以帮到你减肥是要下定决心的，绝不能半途而废。自己其实最了解自己，自己给自己一个好的计划，每次完成一个小的目标。具体的来说就是运动和饮食。饮食晚上别吃，最容易长肉的，少吃油腻的，多喝水。运动要达到一定的量。我自己的减肥经验希望可以帮到你：吃苦瓜可以减肥的，我就是这么过来的，不过不好吃。不吃晚饭可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。对健康很不利。。/。运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的

有经验的人来`帮忙制定一套减肥计划47公斤光靠节食的话即使体重瘦下去看起来也没多大效果160的个子95斤都不算胖呢非要强迫自己在十几天内瘦下去也许会反弹噢~所以慢慢来是最好的啦因为你又不是那种很胖的饮食注意吃些清淡的，早餐和牛奶或豆浆就行午饭多吃菜和瘦肉少吃饭晚饭只吃蔬菜和水果饿的话就喝茶和牛奶，过一段时间你的胃就变小啦~也不会想吃很多零食了上学尽量走路，而且要快步走跳绳跑步不能坚持的话还是算了，不然会练出肌肉来的~！好了，就这么多，祝你成功咯

一个月内减肥能很明显瘦吗?有经验的进~晚上不吃饭，或天天吃水果不吃饭，不用一个月就明显瘦了