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什么运动最适合增加力量举重或等距运动

发表时间：2024-07-25 19:43:45 来源：网友投稿

1.体育中的等距科学–更新和解释

任何参与运动训练的人都会知道，等轴测图只是神经肌肉收缩而没有运动，但是应用要求和益处更为复杂。有几篇文章很好地强调了等轴测图，例如对AlexNatera的采访以及JoelSmith的最新著作。等轴测图（Isometrics）在2000年代初期随着一些在线文章而变得流行，但是在嗡嗡声消失之后，采用该方法的方式也开始流行。

等轴测图对于运动员来说很有价值，因为它们接近于最大或最大收缩，而不是因为它们除了提供恒定或高张力外还提供其他独特的东西。

等轴测图是程序的一部分，可以对其进行补充，因为如果使用得当，它们具有许多方便的好处，例如镇痛，腱适应和神经系统改变。

等轴测图缺少偏心轮产生的疼痛感，但它们也没有得到某些偏心轮提供的结构适应性，例如束长度的改变和对组织的重塑。

等轴测图是查看力量发展速度（RFD）趋势的可靠方法，并且是测试肌肉或运动的最大力量的安全方法。

另一个流行的趋势是Triphasic训练，这是CalDietz发明和发明的一种方法，他的教育重点是开发利用肌肉收缩动力的价值。得益于他的努力以及Cometti，Thibodeau和BradDeWeese博士的工作，教练们重新回到了等轴测图中。

2.关于等距练习列表

下面的列表并不完整，主要是因为您可能已经进行了几项锻炼，这些锻炼自然已经内置了一些等距收缩。例如进行北欧锻炼或俯卧撑会使您产生躯干桥接收缩，而Pallof压力机则采用蹲坐运动模式将具有类似的等距优势。

列表中包括一些我认为是计划中必不可少的练习，一些选项是众所周知的，但正在成为新教练的沉睡巨人。一些被视为过时的练习具有新的好处，因为新的研究表明其在疼痛控制甚至缓解压力方面具有价值。一些针对特定运动的动作（例如加速或类似动作）已经共享，所以我决定在此处不包括这些动作。

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