男生该怎么练腹肌
发表时间：2024-07-26 01:27:25
来源：网友投稿
男生怎么练腹肌？不管是男生，还是女生，练腹肌，首先是刷脂，其次是虐腹，再者就是注意饮食和休息。
刷脂才会出现腹肌，男生把脂肪率控制在15%以下，腹肌自然会出现，不有效刷脂，厚厚肚皮上所谓的“腹肌”实际是伪腹肌。
刷脂是全身性的，须坚持有效的有氧运动。
有氧运动可以跑步，动感单车为主，适时做一些高强度间歇性训练。有效减脂每周至少三次有氧，每次半个小时到一小时，运动时心率大致控制在最大心率的60-80%。减脂过程中要控制油脂、糖类摄入，适时吃粗纤维食物，多喝水。
虐腹腹肌才会有型。对于男生来说既然你要健身有腹肌，有好的体型，必须对自己狠一些！不狠练，肌肉就不会顺当出现，有效保持！腹肌有型，好看，必须多虐腹。体脂率到20%左右，可以把虐腹锻炼当作常规锻炼。
虐腹锻炼以卷腹，平板支撑为主，卷腹针对腹直肌，平板支撑针对的是腹横肌。其中卷腹有平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹等不同形式的卷腹动作，也是针对腹肌不同部位的锻炼。悬垂举腿、撑地高抬腿，俯卧撑等则可以作为辅助锻炼。
虐腹的锻炼一周至少两到三次，在身体适应锻炼的情况下，每次可以练到力竭。
只要坚持有效的锻炼，腹肌出现是早晚的事情，关键是，一定要坚持锻炼！
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