谁能告诉我如何学仰游

仰泳

（1）左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动

作。

（2）左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始

往上移动。右手露出水面同时腕关节屈曲。

（3）当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作对角线的上打动作。

（4）当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向

外。

（5）当手横过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滚动达到最大(40~50度)。

（6）左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置。手的

向下推水帮助右肩的提升。

（7）右手沉入水中，准备捉水。

（8）右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水。

（9）右手向后施力推水。左肩因身体的滚动而上提。

（10）右臂开始作向下压水动作，左腿继续上踢。

（11）右臂完成划水的同时左手回手动作亦接近完成。

游泳技术----仰泳

身体姿势:两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。

臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划、第二次下划、复位、移臂。

打腿:双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。

呼吸:一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。

节奏:划臂一次，打腿六次。

:仰泳呼吸

仰泳的姿势决定了它没有什么换气技术可言，但仰泳却是喝水最多的泳姿，手臂挥动时

带出的水往往全都到了嘴里，呛的非常难受。有的人为此把头部微微前倾出一定的角度

，可以减少喝水，但同时带来的问题就是速度慢下来了，所以其中的取舍就因个人而异

了。

仰泳最注重的身体的平衡，不同于其他三种泳姿，仰泳是没有参照物作为前进的方向

的所以两臂的用力均匀以及自己的感觉显得特别的重要。

仰泳手出水姿势的研究

1前言随着竞技游泳的不断发展，除重视科学的体能训练外，技术训练始终

被认为是提高运动成绩的重要环节。在技术训练中，从开始就要十分重视建立正确

的技术概念和正确的技术规格。在仰泳技术中，手出水定看似小的环节始终没受到

太锪重视。在实际应用当中教练员的说法不一，运动员的做法也不同。总体来说

游泳界广为流传的出水姿势有三种：a手背先出水；b大拇指领先出水；c小拇指领

先出水。仰泳臂出水时的手型涉及到推水发力方向、出水阻力的大小、臂部肌肉的

紧张度、转肩、入水环节。所以仰泳臂出水的手型问题不能忽视，应该得以重视

。

本文试图通过大赛的电视录像分析，现场观察统计，对教练员及运动员的调查

分析论证仰泳手出水姿势及与之相关的推水技术，以期对我国仰泳项目水平的提

高有所帮助。

2研究方法和对象

2.1现场观察统计法对参加第八届全运会预选赛（保定赛区）的确良

6名运动员（男排人女8人）及北京体育大学和辽洒省大连市业余体校30名运动员进

行现场观察统计。

2.2访问调查法访问调查了11名教练员和20名运动。其中国家队教练

1名、省市队教练各县区名；健将级运动员工0人，一级运动员10人。

2.3录像图片分析法录像观察第二十五届奥运会100米仰泳前8名，

第八届世界锦赛100、200米仰泳和400米混合泳前8名。第八届全运会100米、200米

仰泳前8名。对结果进行统计处理和检验，以期测得中、外选手之间的差异；并对

结果进行分析和讨论，以找出我国选的存在的不足。

3结果与讨论经研究可得到出如下结果：

3.1我国优秀运动员与业体校少儿运动员之间出水姿势大致相同，60%以上

是手背出水：小拇指出水业体校学生占20%；大拇指出水优秀运动员占20%。自七十

年代起在我国影响较大的游泳教科书中对手出水有三种形式出水动作的分析流传

甚广小指出水和手背出水普遍被认为是最佳出水方式。所以我国运动员大多采

用手背出水姿势。

3.2在调查过程中,主要对仰泳出水的认识,手出水对其它技术环节的影响

等问题进行了访问.调查所得结果是:由于每个教练员的技术观点和概念不同,运动

员的个人习惯和观点也不同,所以调查结果也不同.在调查的运动员当中,有四名健

将级运动员是大拇指领先出水,其中包括我国优秀仰泳运动员魏星、夏杰。他们认

为出水手型的形成是个人习惯。而其他运动员都是手背或小拇指出水，有的人认为

是推水压腕自然形成的；有的还觉得慢游时可以做到大拇指领先出水，但在比赛的

快频率当中都是手背出水。在访问的教练员当中有八名教练认为应该手背或小拇指

领先出水尤其倾向小指出水。因为小指出水既有利于推水压腕手臂伸直，又利

于转肩和空中移臂；而大拇指出水不利于空中移臂和入水。另外两名教练员认为应

该大拇指领先出水，其中包括国家游泳队韩冰岩教练。韩教练认为当手加速划过

髋部回到水面时，划水深度又一次发生变化，出现第二次上升，所以在推水结束时

就自然形成大拇指领先出水。此观点符合下面所述的国外选手的划水技术。

3.3通过对第二十五届奥运会和第八届世锦赛及第八届全运会的比赛录像

观察发现我国优秀仰泳选手与国外优秀选手的仰泳手出水姿势完全不同。奥运会

男子100米仰泳冠军加拿大选手图克斯伯里，200米仰泳冠军西班牙的洛佩斯及女子

100米、200米仰泳双料冠军匈牙利的艾盖尔塞吉，都是大拇指领先出水，甚至录像

中可以观察到的前八名选手也都如此。然后在第八届全运会上我国优秀仰泳选手王

炜、贺慈红都采用手背领先出水技术。在刚刚结束的第八届世锦赛上，男子400米

混合泳冠军得主、世界纪录保持者美国的多兰，在比赛中仰泳占据绝对优势，他由

蝶泳结束时的第四名到仰泳结束时的第一名，并超出对手一人多距离，不言而喻，

他的仰泳技术对他获得冠军起了决定性作用。而多兰的仰泳手出水也采用的是大拇

指领先出水技术。我国选手吴艳艳在本届世锦赛上获得200米混合泳冠军，她采用

的是间于手背与大拇指间的虎口位置领先出水技术。反过来再看看本届比赛中女子

100米仰泳冠军美国选手莫勒和男子100、200米仰泳冠军美国的克雷泽博格，他们

都采用大拇指领先出水的技术。

通过图像分析发现，造成我国与国外选手出水姿势不同的原因不是个人习惯和

技术概念的不同；而是划水动作，特别是推水动作不同造成的。我国选手在手臂划

过肩关节进入推水阶段后，肘关节和大臂逐渐向身体靠近，推水即将结束时，小臂

内旋做加速转腕下压动作，掌心由向后转向下，做后下方的鞭状推水。推水结束时

手距水面还有一段距离。这时有的人习惯手背直接出不，有人习惯继续转腕小拇

指出水有人习惯转成大拇指或虎口领先出水。而国外选手在手臂划过肩关节以后

，不是肘关节和大臂向身体靠近，而是小臂继续向后下划水，当手臂几乎完成伸直

时，大臂带动小臂随着肩和躯干的转动加速向脚和大腿方向，也就是向内、向后上

方做鞭状推水，划水结束时，正好大拇指朝上领先出水。了解了两种划水技术动作

便可分析两者的利与弊。屈臂推水在推水结束以后由于小臂和手腕下压使手掌与

水面还有一段距离，这时手的出水只能靠压水的反作用力和手臂肌肉的力量使手出

水，这样就容易造成手背出水，既加大了阻力，又增加了肌肉的作功，使肌肉耐力

下降。有的人为了在出水时减少阻力和空中移臂时间，在推水结束以后继续转腕下

压直到小拇指朝上领先出水。这虽减少了阻力和空中移臂时间，但由于臂部肌肉始

终处在紧张状态，而影响肌肉工作耐力，进而影响到比赛后程的速度和耐力。还有

人为了减少出水阻力，特意在推水压腕以后再转成大拇指领先出水；但在激烈的比

赛当中由于划水频率的加快也就很难再注意到转手，自但是然地形成了手背或虎

口领先出水。

大拇指出水绝不会影响空中移臂时间。有人说大拇指出水在空中移臂时还

需要变成小拇指入水，这样就延长了空中移臂时间和速度。但在实际中手臂也是

随着肩的转动做划水和移臂动作。移臂中当手臂移过垂直部位后，随着肩的转动

和充分伸展使三角肌、肱大肌、背阔肌逐渐拉开，这时手掌随之自然的向外翻转

而形成小拇指入水，并且为划水动作做好准备。所以小拇指入水并不需要特意的

去控制而是随着肩的转动和臂部肌肉的伸展自然形成。

4结论

4.1正确的技术概念是学习动作的前提，也是运动成绩提高的基础。目前

我国仰泳选手出水存在的手背领先出水、大拇指或虎口领先出水、小拇指领先出水

的不规范统一，直接涉及到推水的发力方向，出水阻力的大小和最终成绩的好坏。

4.2大拇指出水已被世界优秀运动员实际证明符合游泳运动的走向规律。

4.3游泳同任何体育竞技项目一样，从小、从基础抓起的技术动作要领必

须科学化和规范化。

游泳运动规则之一－－仰泳

1900年第2届奥运会开始列为正式比赛项目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出现

的一种仰泳动作近似蛙泳，而身体姿势相反。即人体仰卧水面，两臂从头后经体侧向后划

水。最初几届奥运会上的仰泳比赛都是采用反蛙泳姿势。1912年第5届奥运会上，美国运动员

H.赫伯纳采用两臂轮流划水、两腿上下打水的仰泳技术，以1′21〃2的成绩获100米仰泳冠军

，显示了爬式仰泳技术的优越性，而反蛙泳逐渐失去在竞赛中的意义。

爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作，以及呼吸与动

作配合等方面。

①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水

中，脸部露出水面。在游进时头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动

作而自然转动。

②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是保持

身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时以髋关节为支点，大腿发力，

带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节伸展，脚向内转

，动作要有力。向下打水时膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约40～50厘米。踢水

时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。

③臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯地进

行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水当手切入水中

后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引，手继续上提

，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从臂抱水与身体纵轴

成40～50°角开始屈臂划水，手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时，手距水面约15厘米。

这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧时，手向后下方压水，肩关

节向上转动内旋，手掌内转下压至大腿旁时结束划水。划水结束后借助手掌下压的反作

用力以提肩带动上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩线上方前移，臂伸直。两臂的配

合是一臂入水时，另一臂出水。

④呼吸与动作配合：由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂

直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一

般是两臂各划水1次，腿打水6次。

当今仰泳技术特点

本文运用文献资料研究法，对当今世界100米仰泳纪录创造及保持者中国的贺慈红、美

国的劳斯、奥运会金牌获得者匈牙利的艾盖尔塞吉以及日本的纪录创造和保持者系井

统、中尾美树等运动员的技术参数、模式进行比较分析研究。

1．打腿流体力学原理

仰泳打腿通过脚的上下运动获得推进力。当左脚向上踢时，踝关节的柔软性决定了

脚的伸展角度，柔软性越好向上踢产生的升力就越大。此时产生与踢腿方向相反的是

阻力与脚面成迎角，与阻力呈直角的是升力，所以当左脚向上踢腿时就产生推进力

。同理右脚向下压时也产生推进力。所以仰泳打腿就是依靠左脚上踢的推进力加

上右脚下压的推进力作用于身体重心获得推进力的。

2．仰泳打腿的作用

仰泳打腿的作用不仅能产生推进力使身体向前移动，而且还可“使身体保持良好的

水平位置并要减少因移留动作引起的身体侧向摆动”。仰泳的配合技术一般是划臂

2次(左右臂各划1次)打腿6次。图1、图2分别是劳斯和贺慈红在重大比赛中1次动作周期

的游进速度变化。从打腿的节奏看，基本上都呈等间隔，但从2人的游进速度变化曲线

可以看出劳斯在游进过程中产生4次速度峰值，但这些峰值与打腿产生的推进力关系

不大而贺慈红在游进过程中产生的6次速度峰值都与打腿产生的推进力有着直接的关

系，她只要每打1次腿。就产生一次峰值。这些现象说明劳斯是因以强有力的划劈技术

为主在游进过程中打腿获得的推进力被掩盖掉了，即劳斯的打腿在游进中起到的是

拾高身体位置和保持平衡作用。而贺慈红则是以强有力的打腿为主，在游进过程中突

现打腿获得的推进力，即贺慈红的打腿在游进中不仅起到掐高身体位置和保持平衡的

作用还起到了推进力的作用。从贺慈红的游进速度变化曲线可以看出，当她在左手出

水和右手入水阶段时，在速度变化曲线中序号⑨处有一个速度急剧下降过程，在序号⑩

处速度有提高，可见右脚的打腿对划臂起到了明显的加速作用。

3．理想的划臂技术

理想的划水路线如图3所示，应该是手入水抱水后稍向上划，划过肩关节后向下推

水的S形划水路线。其关键在于手的运动方向在作上下划水时要有一定的深度，以确保

划水路线的正确和持续划水的时间。理想的划水路线所获得的推进力其产生的游进速度

变化模式应如图4所示，有四个速度峰值。即在抱水划手和推水各有一次加速度。

4．不同划水技术风格对游进速度的影响

图5—7分别是劳斯、贺慈红、中尾美树在比赛中划水手指尖的运动轨迹。图5是劳

斯左手指尖的运动轨迹，其图中的动作序号与图1中的速度变化序号是一致的，他的划

水路线在国际泳坛上被称之为“教科书式”的模式。在整个划水过程中有2次深度超过

30厘米，延长了划水路线和划水时间，使一臂划水时间占一个动作周期的73％。并且

在从抱水到划手阶段(划水序号②-④)和推水阶段(划水序号⑥)各有一次加速度，并在

推水时达到最高速度，几乎与图3理想仰泳划水路线和图4理想划水路线所获得的游进速

度变化模式吻合一致。

贺慈红的划水路线从侧面看也是S形的，但她的抱水深度是22厘米，相对比劳斯要浅

一些。从动作和图2的速度变化序号(一致的)可以看出，由于抱水浅，从序号②-⑥不

利于划臂产生较大的推进力，但贺慈红利用了2次强有力打腿产生的推进力弥补了这一

缺陷特别是在⑤时右腿的打腿作用就更明显。同时也在前臂推压水时(深度33厘米

)加上打腿的合力，使游进速度达到最高值。她一臂划水的时间，占一个动作周期的70

%。

图7是日本女子运动员中尾美树的划水路线。中尾美树是日本参加亚特兰大奥运会

游泳队成员。她的划水路线是日本女子仰泳技术的典型代表——手臂缺乏力量型的划

水路线。她的划水路线，从侧面看几乎接近直线划水，所以一臂划水的时间，仅占一个

动作周期的67％。根据仰泳运动员划水时肌肉用力情况分析结果表明，这类运动员是

因为缺乏由下向上划臂(中尾美树划臂动作序号③、④、⑤部分)的肌群力量，造成的

下划抱水不深。这种情况在女子运动员中非常普遍，但贺慈红却能做到接近于男子运

动员的下划抱水深度，可见重视力量训练有收效。图8是中尾美树在明年亚特兰大奥运

会日本选拔赛上的侧面划水路线和速度变化曲线情况。虽然中尾美树在该阶段技术与

劳、贺相比还存在一定差距，但她手入水后积极抱水和推水，可以看出，从②和⑥到

⑦、⑧获得的游进速度加速明显，并且游进速度的2次最高峰值是在②和⑩，出现在左

、右手入水后的抱水阶段，这也是中尾美树能有高水平仰泳的“秘诀”所在。

5．提高手臂划水最佳效果、力量的作用与方法

日本男子运动员系井统的手臂划水路线和游进时的速度变化曲线(图9)被世界泳坛

誉为“世界一级”，在亚特兰大奥运会时他的手臂划水路线和游进时的速度变化曲线

比起劳斯更趋理想模式。

图10是两种常见仰泳错误技术划水路线的侧视图。图10-a手入水直线向后推，这

在年龄组运动员多见，其产生原因是向上划水、向下后推水所需的力量不足，对正确技

术动作的理解不够。

图10—b手入水后立即呈直线划水只是到推水时才有向下的动作。这类错误即使在

一些优秀运动员身上也可以看到。它的产生主要是教练在训练中往往只置视推水部分

技术其结果是少了一个划臂峰值，从而影响游进速度。

要使运动员建立起正确的技术动作和肌肉用力方法，关键在于从年龄组起，就要

注重对正确技术的理解和加强对动作细节的琢磨，还要正确地、有针对性地进行相关

肌群用力方向的训练。

200米仰泳世界纪录保持者，匈牙利的艾盖尔塞吉划臂技术训练独特的方法之一是

利用标准游泳池最旁边狭窄的减浪道，在靠池壁的一侧进行单臂划水技术练习，对

技术动作范围、侧向幅度加以限制，以确保曲臂划水和合理地利用身体沿纵轴滚动使

抱水、推水达到要求的深度。

系井统的相关肌群用力方向的训练方法如图11。利用水下摄影，描绘出划水路线的

各相关拐点(划臂过程中的各转变方向点)，找出各拐点与水平面的连线，并计算出其

夹角的角度在训练上肢、肩带力量时有针对性地按其用力方向(角度)进行，以确保

在抱水、向上划水、向下推水时所需的肌肉力量。

6．小结

6．1．要想在游进过程中发挥出打腿对提高速度的促进作用，必须加强打腿技术和腿

部力量的训练。

6．2．运动员要按“理想”技术模式、要求，有针对性地进行划臂训练，才能符合仰

泳划臂的理想避度变化模式。

6．3．在进行上肢、肩带力量训练时，必须按动作细节，正确地、有针对性地进行相

关肌群用力方向的训练，以确保运动员在抱水、向上划水、向下推水速度所需的力量

仰泳

游泳项目之一。

1900年第2届奥运会开始列为正式比赛项目。

仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出现的一种仰泳，

动作近似蛙泳，而身体姿势相反。即人体仰卧水面，

两臂从头后经体侧向后划水。最初几届奥运会上的仰泳比赛都是采用反蛙泳姿势。

1912年第5届奥运会上，美国运动员H.赫伯纳采用两臂轮流划水、两腿上下打水的仰泳技

术，

以1′21〃2的成绩获100米仰泳冠军，显示了爬式仰泳技术的优越性，

而反蛙泳逐渐失去在竞赛中的意义。爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。

基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作，以及呼吸与动作配合等方面。

①身体姿势：

仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，

头部没于水中，脸部露出水面。在游进时头部始终保持正直姿势，

躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。

②腿的技术：

仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，

三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。

打水时以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。

向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节伸展，脚向内转，

动作要有力。向下打水时膝关节自然伸直，

两脚跟的上下最大距离约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，

以加大踢水面积。

③臂的技术：

臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，

几个动作连贯地进行。入水时臂自然伸直，

手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。

抱水当手切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，

同时肩内旋肘关节向前下方引，手继续上提，拉开肩带肌群，

使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。

从臂抱水与身体纵轴成40～50°角开始屈臂划水，

手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时，手距水面约15厘米。

这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧时，

手向后下方压水，肩关节向上转动，内旋，

手掌内转下压至大腿旁时结束划水。划水结束后

借助手掌下压的反作用力，以提肩带动上臂和前臂出水，

手放松臂出水后沿肩线上方前移，臂伸直。

两臂的配合是一臂入水时，另一臂出水。

④呼吸与动作配合：

由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右臂出水时吸气，

移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，

手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，

腿打水6次。