长跑时跑不动了怎么办

发表时间：2024-07-26 03:45:11 来源：网友投稿

长跑最重要的是给自己心理暗示，要有毅力。

我们一定要给自己的身体一点时间，比如一个月。第一天我们先测试自己的跑步距离，如果你只能跑1km，这不要紧，第二天你就可以跑1.1km，你千万不要小看增加的这点距离，到你一点点进步，30天后你就会取得巨大的成果！

要足够的坚毅，足够的有决心，千万不要随随便便的放弃。

休息充分的身体，拥有充足的精力，这能够让我们更快地打破瓶颈。

心肺和肌肉这两个部位直接决定着我们跑步的水平，跑步的速度和跑步的距离，如果我们的心肺功能强大，肌肉较弱，那么我们跑不远。同样如果肌肉较弱，心肺功能强大，我们也跑不远。

所以两者相辅相成才能达到最好的训练效果，一定要同时训练自己的心肺能力和肌肉。像冲刺跑越野跑，山坡跑，交叉跑，这些方法都能同时训练心肺和肌肉，我们千万不要放过。

扩展资料：

若你穿上运动鞋就开始跑步的话，很快便会感到喘不过气来，而且胸侧会有刺痛感。

所以跑步前有必要好好练习一下呼吸技巧及正确的跑步姿势。

定期进行长跑的人，四星期后便会发现：自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。

这样就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了。在您进行体育运动时，随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善，会对脂肪团产生积极的影响。

参考资料：百度百科-长跑的好处

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