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男生怎样快速瘦腿（什么方法都行）

发表时间：2024-07-26 05:00:03 来源：网友投稿

教你专业的

运动上：

首先每天慢跑30分钟，坚持三四天，把心肺功能打开。

然后每天拿出40分钟来，前5分钟用拳头敲打腿部肌肉，力量掌握好，不要太轻。这样可以让肌肉放松并慢慢改变肌纤维的形状。接着慢跑30分钟，剩下5分钟做拉伸运动，也就是压腿+拉伸小腿（脚尖站在物体上，把脚跟往下放），拉伸运动这仅有的5分钟是你瘦腿最重要的部分，不可偷懒。为什么都跑步，有的越跑腿越粗有的越跑越纤长有力。原因除了短跑的无氧运动练习肌肉增长和慢跑的有氧运动锻炼耐力之外，就是拉伸运动做的够不够。拉伸运动做好了，慢跑，越跑腿越纤长有力。

晚上睡觉前按摩腿部，用手顺着大腿小腿按摩

饮食上：少吃油腻食品，多吃绿色蔬菜，特别是晚上不要吃油腻的，如果晚上吃了油腻食品，不运动消耗的话，会很容易被吸收的。

另外男生的腿要变细，是一个漫长过程，至少三个月才有效果，不可能快速瘦下来的，除非你每天长跑一个小时以上，慢跑前20分钟消耗糖分也就是食物，后20分钟消耗脂肪，再跑下去，就消耗蛋白质了，当然蛋白质是肌肉的组成部分。如果你这样锻炼，就跟马拉松运动员差不多，他们一个个瘦的跟猴子似的，当然不是一般人能吃这个哭。再说这样锻炼对心脏负荷太大，对身体健康不利。希望对你有帮助。

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